环上海注意事项，建议大家查看

星尘

作为一名参加了去年环上海的车友，以及今年环上海的领队候选人之一，我对大家参加活动有几点建议，大家参考一下：

1、必须具备基本的安全防护装备和意识。防护装备的重要性我想没有必要多说，这次活动所有参加骑行人员，必须要戴头盔、手套等保护装备，否则主办方有权拒绝其参加。骑行过程中注意安全，不任意变道、不违反交通规则。另外，由于路上要穿越一段无灯区，建议大家配备足够亮度的车前灯和尾灯，以保证安全。

2、注意保暖。这次活动的时间已经是冬至之后，天气估计将比较寒冷，根据往年的骑行经验，做好必要的保暖措施是比较重要的，会直接影响车友的发挥。建议准备：头套或头巾、具有一定厚度的手套、鞋套、必要的具有保暖和排汗作用的骑行内衣和外套等。特别是手套和鞋套不要忽视，骑行过程中，车手的手和脚部因相对动作幅度较小，若手套和鞋套保暖不佳会迅速降温。在去年的活动中就有部分车友因为手套脚套太薄，手脚冻僵了而影响骑行。

3、准备充足的补给。此次骑行距离200公里虽比去年难度有所降低（去年240公里），但也属长距离骑行，为了确保能有充足的体力完成，车友应该随身携带一些必要的给养，在骑行过程中自我补充能量，如能量胶、能量棒、巧克力、士力架、牛肉干等。当然，如果你是类似云龙的世外高人就另当别论了。（龙哥一路只喝几口水也能遥遥领先，不知其身体到底是什么构造？）

4、事先熟悉线路。这次感谢空军拉来了有力的赞助，还有志愿者和后勤车进行保障，活动前我还会为每名车友发放打印好的详细路线图，但是每名参加的车友也应该事先熟悉整个过程的线路，以在一旦掉队时能够自行认路继续。建议大家将我制作的Google地图路线规划和详细进行查看，特别留意每个转弯点、休息点和一些易走错的岔路（规划图上都有标记）。
（PS：路线图已放出，请移步：http://bbs.bikehome.net/diz/viewthread.php?tid=84634&extra=page%3D1）

5、立即进行体力准备。200公里的距离其实不长，但是如果没有做好充分的体力准备，要完成也绝非易事。建议那些很长时间没有骑车的朋友，利用这10天左右的时间逐步进行恢复训练，5公里、10公里、20公里都可以，使自己能有一个逐渐适应的过程，否则直接参加当天的高强度骑行会很有难度。
在活动当天，也要注意体力分配，控制加速欲望，跟随大组骑行，你一定能完成！

6、听从领队指挥。这次活动参加人数创历次之最，为了保证活动能顺利完成，每名车友都能圆满挑战成功，大家应该统一行动，骑行过程中注意听从各自小组的领队指挥，保持队形，不盲目突出、不任意变道、不违反交通规则，依靠集体的力量共同完成。

figi2000

星尘的经验总结非常详细顶!

探马

帮顶，呵呵，这个还真实用，只要天不下雨就好

徐韶峰

感谢云龙，感谢星尘，感谢空军，感谢为活动默默奉献的xdm..................

isaac

很好
我就先混快组，不行直接进慢组
云龙原谅我，人车尚未合一，需慢慢磨合

每文华

很好，很感谢

空军

说的很详细，很有用。  星尘辛苦了

空军

很好
我就先混快组，不行直接进慢组
云龙原谅我，人车尚未合一，需慢慢磨合
isaac 发表于 2009-12-15 12:23

这样不好， 等你退下来的时候，就是体力耗的差不多的时候，说不定慢组都跟不上

慢组领骑也过瘾的呀

云龙

      星尘为这次环上海做了不少前期准备工作，同时详尽地述说了环上海过程中应注意的事项很有实用价值。在此我也想再补充几句：
   
    这次骑行活动临近年底，正值天寒地冻的时节，一定要注意保暖，头盔内一定要戴上防寒用的头套，头颈裹上魔术巾，手套要用厚实一点的，袜子用加厚的，如是普通的袜子，最好穿上两双，有条件的可穿上加厚鞋套。
   
    冬天骑行和夏天骑行有所不同，天气冷将消耗大量的能量，如果肌肉僵硬势必导致动作变形，无法正常发挥，在骑行过程中甚至会造成腿部抽筋。所以除了注重自身保暖外，还应准备些高热量的巧克力作为能量的补充。特别是刚出发时不要高速骑行，望大家跟在领骑人员后面匀速前进，至少要有5公里的热身过程。

心情鸟