换了ZIPP以后。。。。

zhukov

人家是冲刺型的牛人啊~~~
小狗狗 发表于 2009-10-27 19:29

小狗狗你每周抽2天去健身房~~有杠铃和骑行台的就行
骑车热身~然后蹲杠铃~
做完一组立刻去骑行台以略低的阻力狂踩频率~~
踩到腿感觉不胀为止(不酸是不可能的)...
完了再休息骑行
再蹲~再踩~ 半蹲就可以~
蹲的话中速就好~太快没效果(累得快)
总之以你最舒服的速度与训练节奏达到最大重量就OK了...
建议前一天的训练以耐力积累为主~后一天的训练以大量的低速耐力为主...
总之力量训练前后都别太累就好~...
完了配合肌酸和蛋白粉使用...(注意控制体重就好了)
深蹲伤人...
PS:最科学的还是自行车训练圣经~我说的方法对于我还算适用~属于土法练钢~欢迎大家拍砖

小狗狗

小狗狗你每周抽2天去健身房~~有杠铃和骑行台的就行
骑车热身~然后蹲杠铃~
做完一组立刻去骑行台以略低的阻力狂踩频率~~
踩到腿感觉不胀为止(不酸是不可能的)...
完了再休息骑行
再蹲~再踩~ 半蹲就可以~
蹲的话中速 ...
zhukov 发表于 2009-10-27 20:48

哎 我要上课麽空的~~~而且我觉得我现在不必要蹲这个 只要练耐力就行了

zhukov

据胡浩他自己讲几乎天天刷环陵路~
或者单刷机场~100K左右~
下雨就踩台子~
属于比较变态的~MS不存在太科学的方法~
总之以达到极限为目的~
冲刺~让你以最舒服的状态达到最大的速度加速度~累了就别去骑要骑就接近最快
耐力~让你以最舒服的状态达到最远的距离~累了 不舒服就别去做~要骑就接近最远的量
感觉所有训练法都是这个主题~该快的时候就达到你能达到的最快速度~该放松的时候就尽量放松~

小狗狗

据胡浩他自己讲几乎天天刷环陵路~
或者单刷机场~100K左右~
下雨就踩台子~
属于比较变态的~MS不存在太科学的方法~
总之以达到极限为目的~
冲刺~让你以最舒服的状态达到最大的速度加速度~累了就别去骑要骑就接近最快
...
zhukov 发表于 2009-10-27 20:54

我知道他的训练方式的  我有我的训练方法的 而且学习会比较忙 所以也么啥时间骑车的

zhukov

我知道他的训练方式的  我有我的训练方法的 而且学习会比较忙 所以也么啥时间骑车的
小狗狗 发表于 2009-10-27 20:56

那等你上大学以后能力就像坐直升飞机了...

zhukov

我也就稍微有计划的骑了1年的车~+上以前田径运动的训练基础~...

zhukov

我的上肢训练你最好学了~
每天100~120个俯卧撑~
半小时以内做完~不出2个月包你比我壮...
做到最后55秒75个...
1只手可以在双杠上连续做5个
只要半小时...再忙也能抽出来吧~

风雨无阻

骚

kowc87082629

ZIPP角度不错