预防运动损伤的再次发生的策略

运动医学诊所

预防运动损伤的再次发生的策略

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

竞技运动员的肌肉损伤很容易发生再次的损伤。在日前结束的上海ATP网球赛中运动员进入半决赛时，出现运动员肌肉损伤后经过物理治疗后,随后运动员重新返回运动场，运动员在尝试运动之后主动因为伤病而放弃比赛的情景。由此可以国外运动员自我保护的意识有多强。而国内的运动员往往被“轻伤不下火线的思想所左右”如何预防和避免竞技运动员的肌肉损伤的再次发生呢！再次损伤最常见的原因是在开始最大强度训练和比赛时，以前的损伤恢复不够充分。

运动医学工作者应该遵循下一的策略来预防和减少运动损伤的再次发生：

1、  让损伤有足够的世界愈合。

2、  借助加热护具来保持患部的局部温度。

3、  要有足够的力量，加强离心的肌肉训练。

4、  通过拉伸训练，重新恢复（尽可能加大）活动范围。

5、  进行神经肌肉功能。协调性和平衡的训练。

6、  进行专项和爆发力（与专项结合，符合专项需要）的训练。

7、  优先考虑的是在训练课之间有充分的恢复时间。

8、  自己要了解受伤部位的细小症状和痉挛的症状。