[讨论]爬坡

d0od

7公里的连续爬坡 海拔升高370米，山地车30分钟内骑完，这个算有氧锻炼还是无氧锻炼？

练爬坡能提高耐力吗？因为平时骑车时间有限，所以选择坡度大些的地方骑，以提高效率，这样行吗？

爬坡心率一般都很高，基本在180－190。我平时慢跑10公里60分钟，平均心率在172左右。经常爬坡对身体损伤大吗

爬坡是需要经常变换踏频（75－95）好，还是始终保持在90以上好？感觉爬坡当中始终保持90以上，心率高，喘的厉害，踏频在75左右舒服些。

我最大心率195.

陶镬冰凉

心率都180了,还有氧啊?  另外,爬坡踏频90也太厉害了吧,我自己能保持80就很好了

pengyou

环法二级坡的难度。

练爬坡更多是和乳酸抗争。

你那个心律，估计已经累的不行，还有氧运动啊，需要有氧的话，你可以下车，然后推上去。

d0od

这7公里 平均心率184，最高190.，
心率在180附近感觉还可以。186喘的很，感到有一些胸闷，但可以忍受，一看快到190我就放慢踏频和速度。
心率高我也很郁闷。

d0od

心率都180了,还有氧啊?  另外,爬坡踏频90也太厉害了吧,我自己能保持80就很好了
陶镬冰凉 发表于 2009-4-21 16:27

踏频在90以上 不是很困难吧？我试过几次AVS94 爬坡时间在33分钟左右 AVS85-90 时间可以到30分钟。看来踏频低一些，速度还是要好一些。

刘影

感觉爬坡齿比稍大点，低踏频，比较轻松，高踏频心跳飚得很快，一会儿就吃不消了
主要原因还是我体力不行，呵呵

我现在心跳到180就吃不消了，必须下车

you

慢跑步10公里60分钟，平均心率172左右，太牛了；我可不行，1分钟内就要挂掉；

蓬莱仙翁

运动的大前提是“健康”，兄弟你这样恶整你的心脏，对健康是很不利的。
爬坡的踏频合理来说，应该是70左右，心率呢！这根据你自己的状况及最高心率而定。这方面你可以请教我们的训练指导“Roy”，爬坡的技巧你则可以请教“王壮”“开元”等前辈。
有任何疑问可以多上ProAir的板块讯问，会有很多人，热心帮你的忙的。
再次提醒你，运动伤害的潜在危险是不可轻视的。先问清楚了再开始练来得保险一些。

陶镬冰凉

江SIR,圣经上要求我们爬坡时80左右的踏频,70是否低了些?

pengyou

楼主用的是山地车，嘿嘿，刚发现。