健身房力量训练后的力量转化

陶镬冰凉

按照训练圣经,我在这个冬天花了3个月时间在健身房间做力量训练,经过AA,MT,MS阶段的训练,蹲杠铃的重量基本实现了圣经要求的重量,我体重63,现在蹲的重量是每次4组,每组6个，负重110公斤,3月8号出去和大家骑了一下车,在平路的时候感觉很轻快,但爬坡还是进步不大,再看资料,需要一个力量的转换过程,请教各位,这个力量转换要怎样实现呢?

dukeduck

高转速训练
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大齿比
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LT训练

陶镬冰凉

计划去爬山,自己顶下

roy

照我的理解，楼主的意思是说：健身房力量（最大力量）提高了，但爬坡效果没有同步体现，对吧？

最大力量（MS）的提高只是力量提高的一个阶段，而下一个阶段的肌肉耐力训练（在健身房里就是中等负荷，大量重复）的负荷能够提高，从而增加肌肉耐力，从而体现在爬坡中的力量上。

我的建议：
1. 健身房训练改为中等负荷+高重复
2. 继续爬坡式训练。坐着骑，注意保持稳定出力。

二者可交叉进行。

一些不成熟的意见，供参考。
本版里还有一篇“格林斯潘”写的关于力量训练的帖子（发贴的好像是cbpang），写得很好，你也可以参考一下。

陶镬冰凉

谢谢ROY,目前就在这样做.有进步及时向各位汇报

蓬莱仙翁

爬坡训练，对上海的车友来说是个遥远的梦想，比较可行的应该还是大盘带小飞。

寒夜梦飞

4组貌似少了点吧

陶镬冰凉

4组貌似少了点吧
寒夜梦飞 发表于 2009-3-17 22:20

按照训练圣经,是3组,每组6个就算达到要求.