成功康复的指南

运动医学诊所

成功康复的指南
昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪
除了进行肌肉的拉伸，肌肉力量训练和有氧运动之外，几个指导原则帮助患者促进愈合和康复的进程，这些指南包括如下几点：
1、焦虑的管理(Manage anxiety)：控制焦虑与再次损伤的恐惧对于重新获得正常的肌肉功能含重要。这些心理学的反应的基础对于腰痛的患者而言是基于中枢神经的问题。在损伤部位周围的肌肉对疼痛产生回应是避免再次的进一步的损伤。通过正确的物理治疗方法是特别的告诉那些损伤的肌肉改善功能克服神经肌肉的障碍，重新获得正常的功能。
2、饮食正确（Eat properly）食用营养均衡的饮食是有助愈合的过程。具体包括了足够的平衡的热量吸收。如果，所有的热量消耗是糖的形式（如：面包、生面团、甜食）。任何热量没有及时作为能量消耗掉就会转变为脂肪，你在愈合的过程中不需要额外的体重！！！在你的饮食中需要足够的蛋白质，作为修复软组织的构建源。此外，新鲜的水果和蔬菜提供足够的维生素和微量元素是必需的，尤其是维生素A的补充很重要！
3、足够的睡眠（Get adequate sleep）最好的方法之一是鼓励主动运动后睡眠来减少身体的困倦。长期的缺乏活动不会增加深层睡眠的需求，而对于身体与情绪的改善有益。像咖啡或尼古丁这样的物品是清楚的原理的刺激剂，帮助减少睡眠的时间。吸烟应该避免，因为吸烟可以减少血液的氧料供应，使得神经系统的敏感性增加。
4、控制药物的使用（Control medication use）
药物是重要的缓解疼痛的手段，但是，必须认真对待药物的使用。例如：麻醉药物和肌肉松弛的数次使用可能导致抑郁症状。尽可能少吃此类药物。消炎镇痛药物可以缓解疼痛。但是没有证据表明可以加快愈合的过程的时间。使用热疗、冰敷、外涂药物或按摩，作为止痛的机制对于疼痛的管理而言是安全而又积极的替代方法。
5、恰当的运动方式（Exercise properly）运动应该是被控制的、逐渐递增负荷、循序渐进的方式是唯一的技术手段。注射与药物治疗可以帮助缓解疼痛，但是，不会促进愈合的过程。如果疼痛持续数周。促进愈合的过程最自然的方式是运动疗法，主动运动意味着神经告诉我们的肌肉应该如何工作。主动的运动包括正确的、综合运动和康复计划。最后，重要的指南是寻觅一种协助正确的训练和让有资质的健康师协助你的康复，如果，你的背痛症状持续了数月获得话，请一定去访问运动医学医生。如果有你所关注的症状。请参与发展和维系主动健康的计划，促进你的愈合更快。减少预防腰痛再次损伤的情况出现。