类风湿性关节炎患者最重要的运动训练疗法

运动医学诊所 · 发表于 2009-2-13 23:28:28

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类风湿性关节炎患者最重要的运动训练疗法
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
学习并且意识到类风湿性关节炎的运动重要性是必要的。关节炎的运动疗法可以帮助减缓疼痛和发展肌肉的力量。当关节出现坚硬和疼痛时，运动疗法可能是你最后想要做的事情，类风湿性关节炎患者应该进行有规律的定时运动疗法。这是关爱你和你的关节最好的一件事。下面我们讲讲为什么运动疗法是最重要的！
1、无论是否患有或者没有类风湿性关节炎，运动的人更加长寿。
2、有规律的运动可以帮助缓解关节的疼痛。
3、运动可以保持你的骨的密度处于较好的水平。使之强壮！患有类风湿性关节炎薄弱的骨组织是个麻烦事。
4、特别是你需要服类固醇，运动帮助保持骨骼的强壮；运动维持肌肉的强壮；有规律的运动改善功能性的能力和使你能够做更多的服务自我的事情。
5、患有类风湿性关节炎的患者进行运动时体验到自我的感觉很好也能够更好的处理问题。
关节炎患者的运动安全性问题
你的运动安全吗？对于类风湿性关节炎关节炎的患者做那类的运动被证明是安全的？患者们可以做如下的三类运动：肌肉的拉伸，肌肉的强壮和体能训练。肌肉的拉伸训练是最简单最容易的方法，在这种方法中保护肌肉拉伸和维持各个关节或大的肌肉群在某个角度保持体位10~30秒钟，肌肉的拉伸改善柔韧性和日常进行肌肉的拉伸是做任何运动时的根本活动。肌肉的拉伸包括工作肌肉的对抗阻力训练，既可以有负荷的训练也可以无负荷的训练，阻力训练可以强壮肌肉和增加运动员做无疼痛状态下的活动。体能训练（conditioning）也称有氧的训练，主要的目的是改善心血管的健康水平。有氧运动有无限的益处，其中，让你的心脏与血管更加健康，预防残疾。改善情绪和健康，患有类风湿性关节炎的人进行运动包括低冲击力的活动，如行走，游泳，自行车，跷跷板训练。这些运动的方式都是增加心脏的输出量，在经过医生的检查后，类风湿性关节炎关节炎患者应该测试者进行20~30分钟的低冲击力的运动，运动的时间是自己尽可能多的时间来运动。多多益善！有运动比没有一点都不运动要好得多。
运动要注意什么呢？类风湿性关节炎患者的运动要避免什么呢？一般讲，患者注意不要施加太多的压力给关节或高冲击力的运动，如慢跑，特别是水泥路上的慢跑，举重（负荷特别大）训练。但是，也不是这些训练均为禁忌症。如果你有兴趣做这类训练，你可以首先咨询运动医学医生，再做出选择。风湿病学家和运动医学医生可以帮助你设计针对你身体特质的运动处方，就是量体裁衣针对性很强的运动处方。也许，包含患者会见物理治疗师。运动医学医生与物理治疗师会观察并且确定你工作环境中需要改进的地方，为选择一些适合你情况的运动方式，告诉你运动的强度以及监督的方法。有些专业的机构已在从事这类的服务。患者与其提供治疗方案的团队共同设计患者最佳的运动处方。尤其是患者并存其他医学疾病的时候更是需要团队的协作。如果你进行有规律的定期运动，患者要意识到这些运动的好处，你会明白怎样控制类风湿性关节炎的发展，很快你不仅仅感觉到关节的功能改善也会让你的身心愉悦起来。