运动与健康问答（一）

运动医学诊所

运动与健康问答（一）
请问：不运动最常见的借口是什么？
缺乏时间！
请问：医生应该承当建议运动的责任是什么？
半数以上的美国人死亡原因是归因于缺乏体力活动，故医生们应该建议人们进行有规律的运动，作为一种生活的方式。
请问：年龄超过三十岁的成年人在开始一个运动计划之前应该先咨询医生？
不需要！如果患者们开始新的中等强度寻计划之前，所有的患者都不需要咨询医生！然而，如果，他们在进行激烈的运动计划之前，（如果> 60%的个人最大氧耗运动负荷）或者，如果他们患有慢性疾病的话，患者慢应该先咨询医生们。
请问：什么是成年人的最小运动负荷呢？
三十分钟的中等强度的运动负荷较适宜。例如：3~6梅托的运动量；超过> 50%个人最大氧耗运动负荷。在一周的大多数日子里都应该运动。，一次运动的间歇应该安排休息间歇时间。如每次运动间歇休息10分钟。根据美国疾控中心和美国运动医学学院的推荐指南来执行，柔韧性与肌肉的力量最为额外的训练内容已经被鼓励。在过去的十年里，美国体重上升的人群在不断的升高！
请问：有规律的运动的益处是什么？
降低发生所有疾病的病因和、血管疾病的死亡率和减少身体的脂肪存储，改善体质的情况，提高耐受压力、有规律的运动可以帮助预防损伤和其他疾病（冠状动脉疾病、II糖尿病、骨质疏松症、高血压、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌）HDL胆固醇的升高与甘油三酯的降低和糖耐量能力提高。
请问：仅有激烈的运动可以促进健康？
错误！中等强度的运动有助于健康，它们不增加VO2 max。除非那些低水平的运动者。人们进行一定的量的运动和消耗一定的热量均有益运动健康。注意：
激烈的运动方式可能会增加某些个体的骨骼肌肉的并发症和心血管疾病的发生。
请问：有规律的进行运动可以帮助心血管功能的好处是什么？
增加最大摄氧量（从血液中获得氧气），降低每分通气量，降低在运动期间的心肌消耗量，降低心率与血压水平，增加骨骼肌肉里的毛细血管的密度，增加乳酸的堆积耐受水平（阈值范围）和增加心绞痛发作症状的运动水平阈值，改善行走的功能。
请问：在运动压力试验的过程中，死亡率的发生风险是多少？
在各种不同的状态下，不超过0.01% 。推荐在医生、护士、物理治疗师、运动生理学家、助理医师的监督下进行运动测试。
请问：在对患者进行运动处方设计之前心肺疾病的主要症状是什么呢？
胸部、颈部与下巴或手臂与运动有关联的部位出现不舒服和疼痛，休息或小运动负荷时呼吸困难，在日常活动中呼吸困难。

刘影

60%的个人最大氧耗运动负荷

这个如何理解，可以用心跳衡量吗

suyutan

一般都是用这个的。简单计算公式就是220-年龄得到最大心率负荷，然后乘以相对的百分比。

sam神

一般都是用这个的。简单计算公式就是220-年龄得到最大心率负荷，然后乘以相对的百分比。
suyutan 发表于 2009-2-4 19:20

你说的这个只是目标心率，与最大氧耗無关

要计算60%的个人最大氧耗运动负荷比心率计算复杂很多，我不认同一般人做运动前需要计这個，运动员除外。计算最大氧耗是比较危险的，一定要有帶急救证書的专业教练从旁指导下进行。