曹医生你好，请问抽筋的问题

sam神

冬天是较容易抽筋的

要多做热身和伸展，而且运动初期不能太拼

sam神

1. 你什么时候会抽筋，怎么抽法，抽多久？骑多久会抽?运动前前吃什么东西。
2. 你怎样做热身?怎么知道你做得好？

罗盘

我也是特别容易抽筋，一般跑步到20公里以上就有将要抽筋的感觉，上次跑北马，20公里到39公里一直都只在与抽筋抗争，我认为与准备活动无关，也不象是训练不够。可能是身体缺少某些营养？
我在游泳的时候，游到2000米左右就有要抽筋的感觉，没办法，抽筋一直是困扰我的问题。

sam神

其实从另一角度去理解，抽筋是运动量过度致肌肉不能再负荷的表现。这可以是你抽筋前的运动量过剧或运动姿势不对做成肌肉过度负荷等引起。当然，也可以是缺钙等微量元素或血糖低等造成。

但是除非是长距離的运动（约1小时的运动），同时又不注意在运动中补水和电解质，一般很少是缺钙的。如果考虑是这因素的话，可以尝试认真于运动过程中补给运动饮料，同时在大于1小时的运动中适量补充点糖分。运动后半小时內补充碳水化合物。这些都是最基碓的道理。

除此以外，就是我说的热身不够或者過度运动的問题。如果热身不够的话，就自然減低了开始运动后的狀态，加快疲劳的出现，这是其一。另外，如果每次都是某个运动量后出现抽筋的問题即是说这就差不多是你的极限，没必要免強下去。你要做的是如何提升你的极限，让你下一次不会在这程度就抽筋。例如提升肌肉耐力，做一些重量训练，又或者在平时的训练距離不变的情況下減少速度或训练強度看看会不会抽筋。如果不会的话就说明是過量所致，这是绝对可以调整的。还有就是懂不懂放松去训练等等問题。。。。

我很抱歉沒有足够时间多写点东西让大家分享，但是希望大家不要盲目运动，这可能会造成让自己將来后悔的不可逆的伤害。要多想想，并学习科学的训练。

再补充一句，专业的长距離运动员热身可以长达1-2小时，所以我永远都不会覺得半小时內的热身是够好的，免強也只能说是“做過热身”。

罗盘

版主说得有道理，我一般都是运动到某个量以后就容易出现抽筋。
另外再问个问题，就是抽筋与痉挛的区别，有次眼皮跳，一般的说法也叫痉挛吧，我感觉与抽筋差不多，难道眼皮也会运动过量？有什么方法能有效缓解？

sam神

抽筋与痉挛不同，眼皮跳与运动也無关，请自己google一下，跟运动医学無关的我不回答，不好意思！！！！