低强度耐力训练简单心得

蓬莱仙翁

我觉得人类的感觉很不精密，而且变数太多，如果单纯凭感觉训练，就极可能掉入过渡训练的陷阱之中，况且每一个人对于“痛苦”的感受程度不同，例如我老婆喜欢的热水，对我来说几乎是开水，碰都不敢碰。楼上的兄弟，最高心律195（40岁了，这个数字够吓人的），尽然能在心律185（约95%，第五区，）的情况之下跟人聊天（ProAir车队里，只有八神做得到），第五区可是无氧区，要是老先生我，气能上来就很万幸了，那还能开口说话。
“理论”是前人经验的累积，可能不是百分之一百的准，但有他一定的可靠性，我建议不要向理论挑战，万一理论是对的，那你不是拿自己的健康开玩笑吗？

贝多芬

看环南中国海，那个外国老头起码快70了吧。

和一群小伙子连续作战7天，每天100多公里，平均速度45左右，虽然没上过奖台，不过也很厉害了。

我看训练强度和年龄关系不是很大，把握好生理指标就可以了。

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-12-20 10:59 发表
我觉得理论上说的最大心率和根据这个推算的LTHR有很大的出入.我1968年生,40了,自己测定的LTHR在173左右,最大心率195左右,在185心率下， 一边骑车还可以一边和人说话,我感觉训练圣经给我们提供了一个科学的训练方法,但 ...

我1970年生，38岁，LTHR和你一样，但我在最大强度下心率也从未达到过190，185基本是我训练或比赛时的极限心率。185对我来说是什么感觉？基本是连喘气都来不及的，再不慢下来就要死过去的感觉。我承认我对训练不算刻苦，也从来不想挑战自己的极限，这在一定程度上会影响我在高心率状态下的感觉。
我的心脏状态和有氧能力还算不错，最大摄氧量的测试值超出了我这个年龄段的优秀级别（elite），静坐心率在50左右。

这说明什么？人的感觉上差异是很大的，但这不表示说我们的身体材料有任何不同。我们的LTHR一样，这说明有氧运动的范围内，我们的个人感知发挥度的感觉是近似的。但是进入无氧范围后，差异就明显了。这说明你的心脏超负荷运转时，并没有给你的中枢神经系统太多的警告，或者压根就是你的大脑忽略了这些警告。
我觉得这不是什么好事情，毕竟，你的心脏也是肉做的。心肌在缺血的时候也是会坏死的，收缩太快时也是会痉挛的。对吧？对心脏太过剥削，当心它不堪重负而罢工。
这样的例子是举不胜举的，全世界每年的马拉松赛上要死多少人？其中不乏常年锻炼的老手。车手圣经的作者Joe Friel的一个好友，一个爽朗热情的老年人，常年组织某地的自行车比赛，自己也常常参加，就死在某次比赛中途中，死因就是心肌梗塞。

如果你关爱自己的生命的话，那么就关爱一下自己的心脏吧。给它上的最好的保险就是：别让它太累。

[ 本帖最后由 roy 于 2008-12-20 20:12 编辑 ]

陶镬冰凉

呵呵，没想到这么多人关注,谢谢各位.自从上次我说每周爬坡三次,各位说运动量太大后,我认真的听取了各位的批评.我在这里只是对江SIR(大家全这样叫,我也跟着叫)说的130的心率有点疑问,现在我基本在150到160之间耐力训练,185还可以跟人说话我并不是有意为之,是和车友一起爬长坡的时候,一边说话,一边偶然去看看表， 结果发现有185.  195的最高心率也不是推算出来的,是在爬坡的时候两次看到过.  现在我明白了,心率高但自我感觉不痛苦,不是什么好事情,我努力在1到3区之间训练.提高2区和3区的功率.  再次感谢各位的指点.  同时,非常赞赏PROAIR车队的理念.希望有一天能成为你们的一员.

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-12-22 10:36 发表
呵呵，没想到这么多人关注,谢谢各位.自从上次我说每周爬坡三次,各位说运动量太大后,我认真的听取了各位的批评.我在这里只是对江SIR(大家全这样叫,我也跟着叫)说的130的心率有点疑问,现在我基本在150到160之间耐力训练, ...

不用谢啦，认真训练的业余车手本来就少，一起讨论的机会就更少了，尤其是共同感兴趣的讨论话题。有机会的话一起骑车！

边城

真佩服江先生的毅力，一定要和您交个朋友。
我骑车刚一年，训练强度也不大，以后请多多指教了。
我1976年，LHTR测下来是172，比赛时最大心率到过190.。
180以上感觉最多只能维持30分钟了。

zhumao28

人的心脏壁厚薄不同
所以壁比较薄的可以心率拉得很高不觉得难受
心脏壁较厚的就不一样了
每个人体制不一样
不能互相比

科学的训练就是自己跟自己比较
找到合适的心率
江sir的训练方法是对的
在低强度的时候
心脏收到的刺激是让它体积变大 每搏输出量增加
是有益的
而高强度的时候受到的刺激却是让心脏壁增厚
长期高强度训练不好

所谓的基础训练都是低强度训练
是想要突破瓶颈期的基础所在

我的一些理解配合一点课上学的生理知识

legion

楼上的说的厚道，也解惑了。

陶镬冰凉

呵呵,受益了.这里人才真是多啊!!.还有一个疑问是江SIR在这样低强度训练的时候,踏频还保持么?

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2008-12-24 12:48 编辑 ]

蓬莱仙翁

我在低强度训练时踏频只有75+/-5，对各位来说可能就太低了。原因无它，岁数大了，对心脏多疼惜一些。但是这样也比较伤膝关节，我的配套方法是多利用大腿后肌及臀肌，也就是确实做好踩踏时向后拉的动作。这样就有可能让股四头肌的发力别太大，而避免伤害膝关节（希望如此）。