关于乳酸阈值和最大心率的几点疑惑

zhumao28

话说 在polar的说明书上说
your maximum heart rate changes to some extent in relation to your fitness.Regular exercise tends to DECREASE HRmax whereas reduced training tends to increase it.There may also be some variation according to the sport you participate in.For eg, runing HRmax>cycling HR max>swimming HRmax

我不太明白为什么锻炼得更勤快了反而最高心率下降了？最高心跳难道不是越高越好？

然后我坐在书桌前用725x的fti test测出来的最高心率预计值是195
VO2max是 49...对比了以下表格仅仅比平均值45高一点点...
乳酸阈值就是195x80%么 那好像按照其他的说法低了一点？

kubuqi

尽信表不如无表

贝多芬

心率高，心肌来不及休息和供氧，会猝死。所以骑车训练的是心脏的功率，而不是提高心率

roy

忘了是CTB的哪一章了，作者打了个形象的比喻来说明这个问题，大意是说：随便从街上拖过来一个大腹便便，缺乏运动的胖子，把他按到自行车上，强迫他玩命得骑个不停，要不了多久他就会达到甚至超过他的理论上的最大心率。

所以说，最大心率不是越大越好，理论上的最大心率是一个这样的上限值，用来提醒你在运动中不应该达到或超过这个界限。实际上，你说可以超过这个界限的，就像上面这个例子一样，但这样做无疑对心脏损害极大。
我理解这段话的意思是说：经常运动的人在运动时能达到的最大心率，比不经常运动的人能达到的最大心率，其数字要低一些。道理如上。

kubuqi

定义：最大心率：自己强迫自己玩命地骑，能达到的最高心率。根据这个规则，

这样来说，当锻炼后，单词博出血量增加，心率下降。同样的强度，心率自然就低些了。再做一次max-hr测试的时候，那个强度所要求的心率也低了。

如果通过锻炼，你能承受的强度增长了，但是没有心脏博出量增长的快，就可以有这样的结果。

再给个解释：通过锻炼，最大强度时，心脏这块短板迅速地补上了，但是乳酸耐受力、有氧代谢能力等未必有那么明显的增长。这时候，心脏就不需要跳那么快了。

贝多芬

人的最大心率应该差别不大，提高也提高不了多少，必定心脏都是肉做的。

差别只是功率的大小。

dukeduck

乳酸阈值就是195x80%？ 这个是你的有氧区吧....

我感觉不必使用polar自带的那些所谓测试功能，其实都是根据统计学公式计算的。很多训练的书上都会教你怎么用一块带平均心率功能的表找到自己的乳酸阈值

陶镬冰凉

我40岁,骑车也才3000公里,这个冬季的训练计划是第一个六周,连续大齿轮比(山地,32:12)每周爬坡3次,每次12公里(我们这里有一个连续坡,12公里,海拔上升500米),已经进行了2周,昨天看心率表,基本上在心率180到190 之间完成的,看训练圣经,我这样岁数的人,最大心率才180,可是我连续50分钟左右,在180多,最高195,虽然在爬的过程中大口喘气,但我知道这样的心率下,我再爬12公里也不会有什么问题,请这里的各位达人给予解释

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 09:31 发表
我40岁,骑车也才3000公里,这个冬季的训练计划是第一个六周,连续大齿轮比(山地,32:12)每周爬坡3次,每次12公里(我们这里有一个连续坡,12公里,海拔上升500米),已经进行了2周,昨天看心率表,基本上在心率180到190 之间完 ...

说说我的看法吧，供参考：

首先，前面已经说过，最大心率是个理论值，220-年龄的数值更加保守一点。是为了避免让心脏受损。当然经过系统训练，安全的最大心率可以提高一些，具体多少要看个人情况，没有公式，只有个人经验和感觉。我们车队的前辈老大蓬莱仙翁，年纪比你还大10岁左右，训练时心率也常常超出170。这归因于他对单车运动和比赛的狂热投入和喜爱，从运动生理学的角度说，我坚决持保留和反对态度，并强烈建议他辅助服用抗氧化剂和心肌保护类药品。

其次，我不太清楚你的身体情况以及爬坡的具体数据，比如速度，踏频。12公里的4%的坡只能算中等长坡，爬坡时踏频一般比较低，往往是肌肉系统先于心血管系统崩溃。心率太高的话，我怀疑你的踏频是否太快或肌肉力量太弱，所导致的心血管系统的代偿性负担所致。如果是这样的话，不如转而专注力量训练，庶几可收事半功倍之效。

陶镬冰凉

谢谢ROY指点.我是属于瘦的,171,63.5公斤,爬坡的时候有意用32:12的齿轮比训练自己的腿部力量，踏频很慢(最慢的时候30),平均时速保持14左右,这个坡上升的500米主要是在前10公里,后两公里比较缓.我的疑问是我这样的年龄,在180之上的心率,长时间的(1到2小时)骑行,是不是不大正常?对身体是否有利?还有个问题,能不能根据这个来计算自己的乳酸阈值?如果可以的话， 应该怎么计算?  再次感谢ROY,我是因为在网络上搜索训练圣经看到贵网站并喜欢上的.  另外:180以上的心率喘气很重,但个人感觉也不算非常痛苦,9月份曾经在这样的心率下,爬了一次括苍山,27公里.

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 13:03 编辑 ]