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易骑自行车拉伸
和灵活性练习
...保证提高你的表演，
破除循环良好受伤。
检视列印版本
骑自行车来的，在19世纪初现场。它上涨了帕特里克麦克米伦，苏格兰铁匠，势头发明踏板曲柄1839系统。在1868年第一公路自行车赛在巴黎举行。然后，1890年左右，齿轮，链条的发明。
自行车赛自1896年在雅典奥运会的一部分。这些事件发生的道路和赛道举行。发生的事件改变略高于多年，但这些设备有了很大的改变。的自行车已成为更轻，更快，性能为目标。
自行车赛车需要在道路上发生的小径，或者在赛道上。公路赛已变得十分普及。最著名的公路赛之一是环法自行车赛是在1903年开始。这项运动获得了与国际自行车协会（ICA）由亨利Sturmey开始于1893年，开辟更多的国际赞誉。国际合作社联盟在芝加哥举行了第一次世界冠军，同年。在整个历史上一些著名赛事，包括列日，巴斯通，列日（1892年），巴黎鲁贝（1896年），在环意自行车赛（1909年）和龙德车佛兰德（1913年）。这些赛事依然是冠军最后要求。
公路自行车一般长于跟踪比赛，自然土地在于提供挑战车手的丘陵和河谷。公路赛一般是比山区或线索比较顺利的路径比赛，因此，设备很大不同。阿公路自行车不会站起来，不断的线索种族冲击，但道路周期的速度更快和更严格的转折点和平衡设计。
参与解剖
自行车公路赛需要的肌肉和心血管耐力很大。交叉培训是非常重要的，因为它可以单车很难获得需要发展先进耐力的比赛所需要的足够的自行车里程。阿的速度，力量很好的结合，和耐力的工作，以及灵活的培训，是骑自行车成功的关键所在。
公路自行车运动的主要肌肉包括：
在腿部和臀部肌肉，四头肌，腿筋和臀肌肌肉和小腿胫前，腓肠肌和比目鱼。
核心肌肉是重要的保持平衡和力量;的腹直肌，侧面（内部和外部），髋部屈肌和脊髓建设者。
武器和肩膀的肌肉是很重要的维持在前倾时，自行车的支持立场，在美洲黑，二头肌和三头肌，和手，手腕和前臂的肌肉。
一个很好的加强和对这些肌肉的调节计划将有助于确保在自行车的成功。弱点，或不平衡，这些肌肉的任何可能导致受伤的车手。特别必须注意肌肉伸展使用后，以确保普遍过度使用肌肉的灵活性。
最常见的伤病
公路自行车很容易受到很多过度使用受伤。他们还，由于速度很高，在外伤的危险。这一合并意味着，骑单车必须采取预防措施以避免不正确的形式和关节和骨骼过度磨损。
过度的共同经验单车伤病名单包括足底筋膜炎，膝滑囊炎，髂胫带综合征（资讯科技及广播），髌骨肌腱炎，腰痛和肌肉拉伤。骑单车谁崩溃的经验也可能受到骨折和脑外伤。
足底筋膜炎：足底筋膜是一个强有力的韧带波段运行沿足底从脚跟到脚的球。这乐队支持足弓，并出现紧张时，脚的承载重量。当脚supinates，例如当脚踏自行车，这个地方附加应力在此筋膜。足底筋膜炎是一种条件时发生筋膜发炎和疼痛。休息是足底筋膜炎最好的良药。非甾体抗炎和冰按摩可以帮助，以及。
膝关节滑囊炎：滑囊炎是一个地方囊，一个充满液体的囊，缓冲韧带和肌腱，他们交叉骨，成为恼火，发炎的情况。这导致出现红肿，发热，并在该地区的肿胀。在某些情况下，法氏囊可能破裂导致液体泄漏，并严重破坏了法氏囊能力缓解。重复弯曲和膝关节延长，会刺激了对外面或膝盖对膝盖上方囊。疼痛就会逐渐消退的休息和炎症通常对冰和甾体抗炎药在休息。在康复训练的灵活性有助于减少经常性滑囊炎的机会。
髂胫带综合征（资讯科技及广播）：在髂胫乐队实际上是一个厚厚的肌腱肌肉像另一部分所谓的阔筋膜张肌。通过了这一带的大腿，并插入外膝盖下方。主要问题发生在阔筋膜张肌和髂胫乐队出现紧张。这将导致肌腱撤出线和磨擦的膝盖，在炎症和疼痛而导致膝关节外。在臀部及大腿的灵活性是重要的国际旅游交易会综合征的预防。
髌骨肌腱炎：髌骨腱炎，可能是一个严重的伤害，创伤造成的肌腱。更常见的是由于过度使用，或不正确的脚踏形式。肌腱在骨摩擦，引起炎症加重的情况，从而导致炎症和疼痛的循环。阿培训期间的里程很多可以导致这种情况。为肌腱炎的治疗，包括活动所造成的问题，非甾体抗炎，冰停止。
下背痛：就骑自行车的地位，特别是在赛车，会导致腰背由于不良的姿势或疲劳疼痛。在腰部的肌肉疲劳过程中可以成为一个循环，在相同的位置可能会导致肌肉变得紧延长时间长会议。这种疼痛通常是休息和伸展补贴。对椎间盘的压力可能需要医疗帮助，以减轻。
肌肉拉伤：肌肉拉伤，有时由于摊子铺得太开，或对一个极端的负荷工作。它们也可能是由于过度训练肌肉，而不是休息和恢复，允许。肌肉纤维撕裂引起炎症和肌肉内的瘀伤。由此产生的疼痛可能导致肌肉和僵硬守卫将设置在适当的疤痕。范围肌肉拉伤严重，大量的纤维和肌肉的大面积，有轻微的，涉及纤维小数目。休息，冰和消炎药物是用来治疗肌肉拉伤。 （欲了解更多的治疗信息，请访问RICER）
骨折：骨折是骨休息。它可以是部分或完全中断，可能是内联或化合物。当一个极端的力量应用到骨头，无论是在骨骼，旋转力，或压缩力，那么骨骼可能会损坏。骨越大，就越需要骨折它的力量。对骑自行车速度的高利率今天也可能导致更严重骨折，骨折较大的肱骨和股骨。骨折需要立即就医，必须固定，以防止进一步的伤害。骨折通常需要至少4到6周的恢复和大型复合骨骨折，需要更多的时间。
创伤性脑损伤：自行车事故很容易导致创伤性脑损伤（脑外伤）。急性损害脑组织的范围从轻微的脑震荡，完成了从基础脑干脊髓分离。降落在头上，或正在由另一下跌后，单车袭击导致了自行车运动创伤性脑损伤很多。当头部撞击地面或击中擦伤内造成更严重的损伤或脑颅骨移动。颅脑损伤是一种医疗紧急，需要立即就医。
预防策略
适当的调节和安全的措施是必不可少的单车道路伤害预防战略。
头戴头盔，而骑是非常重要的，以防止头部受伤。
保持在最佳状态骑自行车，保持定期的时间表也将防止意外发生。
学习正确的循环技术，重要的是要防止过度伤害和形式不当造成的。
适当的调节可以防止心血管疾病和其他疲劳过度受伤。
更强有力的肌肉将能够处理好于弱不再乘坐的压力。
增加肌肉和关节的灵活性，将可减少这些地区的培训期间的压力。
前3骑自行车拉伸
拉伸是在根据最充分利用的技术，提高运动成绩，防止运动损伤，妥善恢复扭伤和劳损。不要的思维，只要简单的拉伸不会有效一些错误。
拉伸是必不可少的整体调节，并应成为任何例行训练的组成部分。由于在同一位置所花的时间长，拉伸是非常重要的车手，前和培训后。拉伸可以成为强大的修复工具，以及。
以下是对自行车最有利的延伸3。当然还有更多，但这些是一个伟大的起点。请在每一段旁边的指示，特别留意。
拉伸跪四：在一只脚，另一膝盖跪下。如果需要，坚持自己的东西保持平衡，然后把你的臀部前进。
单脚跟下降跟腱拉伸：站在一个对象或步骤提出并将其放置在该步骤优势，以一只脚球。稍微弯曲膝盖，让你向地面脚跟下降。
躺在膝关节翻转伸缩：虽然躺在你的背部，膝盖弯曲，让他们下降到一边。让您的双手至一边，让你的背部和臀部旋转，您的膝盖。
上述3延伸只是一个伸展运动，以帮助您提高自行车比赛和消除小样本单车受伤。 |
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发表于 2010-2-6 18:05:33
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