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标题: 有日行200km经验的请进，大家交流一下 [打印本页]

作者: lep 时间: 2008-5-13 21:45
标题: 有日行200km经验的请进，大家交流一下
近日从上海到苏州，当天来回214km，由于以骑行为主，所以也就没有什么照片了，大家见谅

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起因：
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  自从有次车友活动，听闻某柔弱女生能苏州当天来回，再加上上次朱家角tt赛，有几个女的速度比我快，这让身为man的我非常的不爽。遂，找了个周末，约上同事出发苏州，准备把个人的日行一百多公里的水平提高到2字头。

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经过：
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   当天天气颇好，太阳不大，风也小，顺风时也占不了多少便宜，回来时逆风也没多吃力。过了起点后，沿着博园路，312，直接到苏州，好没有悬念啊。
   这个路哦，好的来是一塌糊涂。也真是因为如此，我的破公路才能够很好的发挥，而同事的价格是我10倍的齿胎山地车却骑的累死，看来在公路上，真是瘦死的骆驼比马大啊:)   估计同事看了本文，将会加速他购买公路车的速度的，准备跟我拼了。
   早上7点多出发，等了会人，中午12点多进入苏州市区，吃了个肯德鸡（别人笑我们白痴，跑那么远就吃个肯德鸡，我说，那个店的肯德鸡特别的香），休息了下就回来了。到上海家里18：30。
   ***不知道大家日行200km的都是几点到达的？***

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总结：
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   1：在平坦的马路上跑长途，绝对公路划算。山地虽然舒服，但起码得换个光胎。

   2：嗨，还是稍微受山地的“拖累”了，avs有点低，只有20－25。去的时候一度以33领骑，快的时候有38，回来时竟然一度出现过20。
     总体感觉，公路车骑30以下，有点委屈了。（嘘，不多说了，否则同事真的要找我来拼命了）

   3：一天下来，屁股最疼，然后是腰，手倒还好，腿也不是很累。说实话，如果给我吃饱肚子，不要让屁股、腰受累（比如给我辆躺车），再骑个100km也不是问题。
   经过分析，本人身材不高不矮，车也不大不小，骑了快一年了，姿势就算不是很标准，但至少也不算太走样。
   个人感觉，骑车时，人的重量基本可以分为3个接触点去承担了:手、脚、屁股。而对于公路车，由于车把比较低，人要趴下，因此，上半身的份量虽然没有增加，但是无形之中加重了腰的负担，因此，一天下来，除了屁股外就是腰最酸痛了，甚至于到后来有次休息时想把车搬到人行道上去，结果一提真气，传来的不是腰部肌肉的power，而是一阵酸痛，竟然没有搬上去，颇为郁闷。

   另外，车速偏慢也有一定影响（有一方面原因也是第一次骑，怕自己没有体力回来，所以有点过分的保存体力了）
   首先如果车速快的话，可以尽快的结束行程，时间短了，腰酸痛的程度应该会降低不少，再让我认真骑一次的话，早一个小时到家应该不是问题。
   其次而稍微再用力点踩的话，刚才说的3个接触点中，就会有更多的份量的百分比由脚去承担了，这样很显然就减轻了手和屁股的压力（当然也不能让大腿太累），毕竟大腿的肌肉是人身上最强壮的肌肉啊，手比起脚差远了，而屁股那里更是柔嫩

   这次总体感觉，我整个人就像一个系统，各个子零件没有平均的磨损，该用的没好好用，该稍微保护的也没能得到保护。

   下一次再出去200km的话，一定要保持骑的时候速度在30＋。
   不知道各位日行200km以上的前辈，有什么经验？经常听到有些日行300km以上的，还有五、六十岁的老蟹精（哈哈，不知道这词是褒义还是贬义，我想表达的是我的敬佩之情），还有那些黄山24小时挑战450km的，瓦赛，神啊！！！教教我吧。

作者: 刘影 时间: 2008-5-13 21:56
恭喜恭喜，泥人比较瘦，容易锻炼体力

作者: wayne 时间: 2008-5-13 22:59
支持一下，起过150，200还需努力。

作者: nadiawu 时间: 2008-5-13 23:52
LZ什么时候再去叫上我，骑车那么久了，还从来没有超过120KM的长途呢。我也公路的，但至今未上锁，上次TT赛B组25位。我也不是什么好车，一起做个伴吧。

作者: nadiawu 时间: 2008-5-13 23:54
跑长途时我还是把弯把加高1，2CM的垫环，的确如楼主所说，落差太大，腰会疼。

作者: 随风～～ 时间: 2008-5-14 00:23
只骑过160/天，山地。

作者: yankeyu 时间: 2008-5-14 08:39
好贴要顶

作者: 机枪手卡特 时间: 2008-5-14 08:45
今年黄山400公里谁去啊？

作者: 卿红号 时间: 2008-5-14 09:10
同样只有160/天的经验啊

有空等结婚好突破200

作者: scm1219 时间: 2008-5-14 09:22
只能等公路车来后再找你了

，这段时间先锻炼减体重，顺便积攒耐力吧

作者: ym221479 时间: 2008-5-14 09:24
小道消息，有人要拼命了

作者: scm1219 时间: 2008-5-14 09:30

引用第10楼ym221479于2008-05-14 09:24发表的:
小道消息，有人要拼命了

你车借我，我去拼命去

作者: pipa 时间: 2008-5-14 09:44
51骑过一次杭州,222km,隔天回来摔了,只能座车回来.
唯一的经验就是,夏天不能穿短裤骑...

现在的腿还在痒...

DSC_0709.jpg (57 KB, 下载次数: 8)

作者: road308 时间: 2008-5-14 09:53
我5.2日8点万体馆出发，走沪青平-青浦-外青松-机场路   大顺风 1点左右到苏州市区。104公里
吃饭休息逛了一下，5点从苏州市区往回走，大顶风，有车友领骑，路上觉得路况不好就转走S232省道-淀山湖镇。最后8点多还未到青浦就体力不支，最后9点多到青浦车友那里吃饭休息了。189公里
硬叉山地，2.1粗齿胎。

挑战失败……

去的时候28~30巡航，回来20~22都不行了。到最后晚上8点多只能达到18的速度。快到青浦的时候怎么怎么也骑不动了，拼命蹬也只有16的时速。检查发现后轮不知什么时候漏气了，已经没多少气了，离休息的地方不远了，就没换胎，打气以后继续走。速度又轻松恢复到18了。

第二天从青浦回到万体馆，230左右。

车速能快还是要快点，要不磨啊磨啊的体力都磨掉了。

作者: sean_dlut 时间: 2008-5-14 10:24

引用第12楼pipa于2008-05-14 09:44发表的:
51骑过一次杭州,222km,隔天回来摔了,只能座车回来.
唯一的经验就是,夏天不能穿短裤骑...

现在的腿还在痒...

……

作者: 700 时间: 2008-5-14 10:32

引用第12楼pipa于2008-05-14 09:44发表的:
51骑过一次杭州,222km,隔天回来摔了,只能座车回来.
唯一的经验就是,夏天不能穿短裤骑...

现在的腿还在痒...

这个是小腿还是小臂啊？

作者: road308 时间: 2008-5-14 10:32

引用第12楼pipa于2008-05-14 09:44 AM发表的:
51骑过一次杭州,222km,隔天回来摔了,只能座车回来.
唯一的经验就是,夏天不能穿短裤骑...

现在的腿还在痒...

我胳膊也被晒伤了，不过没这么严重。

穿骑行长裤去的。

作者: pipa 时间: 2008-5-14 15:24

引用第15楼700于2008-05-14 10:32发表的:

这个是小腿还是小臂啊？

谁说瘦子不能骑车啊!

作者: 寒江独钓9 时间: 2008-5-14 15:27
休息把对改善长途腰部肌肉有帮助

作者: 恶魔小昕 时间: 2008-5-14 22:08
我是11号去苏州的，手也被晒伤了。。。回来洗澡时才发现。。。

作者: darlivay 时间: 2008-5-14 22:28
只有一次180km/天的骑行经历...

和楼主一起进步~

作者: bwswc1000 时间: 2008-5-14 22:31
日行200KM，经历过一次，不过比较累。

作者: 癫三倒四 时间: 2008-5-14 22:48
没骑过这样远

，不过很想试试

作者: remark 时间: 2008-5-15 14:19
确实屁股和腰比较疼。但是淀山湖，大观园那段路的风景确实不错。
能力有限，我觉得巡航在25比较不错，然后可以一个小时30这样一段段挺过来。
我去的时候是冬天，还下小雪所以没有晒伤。。。

作者: zczzczljj 时间: 2008-5-15 15:42
200还好吧~~基本没有超负荷

作者: dabin 时间: 2008-5-15 19:09
体验过，只要合理分配体力没什么问题

作者: silencez 时间: 2008-5-15 23:40
没走过，等装休息把了再搞

作者: register 时间: 2008-5-16 00:06
顶

作者: 绿野 时间: 2008-5-16 09:06
一天骑过200多，感觉关键是及时补充水及能量，其他的就靠坚持了

作者: 寂浪 时间: 2008-5-16 09:34
新人首贴,顺便报到,三围36 36 36(不报三围听说有被打的危险),来自广东
长途日骑200以上,楼上的兄弟都说了,其实最重要的就是体力的合理分配.
一定不能一时快,一时慢,快的时候最好不要超过自己平时的骑行能力.
"别人笑我们白痴，跑那么远就吃个肯德鸡"我们经常日骑260,人家说我们傻,我们说那边的可乐好喝点

自己喜欢就好,让别人说去.

作者: obian 时间: 2008-5-16 10:21
200KM平路还好了，有上坡就累了

作者: xintian 时间: 2008-5-16 16:49
类似的路线，我走的是机场路，google earth上量下来196公里，不过速度比你慢很多，尤其回来时天黑后有一段没路灯所以骑不快，破山地车，累得要死，看来还是要换个光头胎。

作者: dick 时间: 2008-5-16 16:57

引用第28楼绿野于2008-05-16 09:06发表的:
一天骑过200多，感觉关键是及时补充水及能量，其他的就靠坚持了

作者: jxtgy 时间: 2008-5-16 23:24
西安，1.5光头，192KM，差不多8h，去的时候感觉逆风，回来的时候感觉还是逆风

作者: tika 时间: 2008-5-16 23:40
已经有人可以挑战500+km/d了

作者: 阿越 时间: 2008-5-16 23:44
第一:别背包
第二:少带东西
第三:禁欲一月
第四:吃红景天
第五:平时多锻炼

作者: ym221479 时间: 2008-5-16 23:46
下次我也去。。。

作者: wjuun 时间: 2008-5-19 23:45
我单人单车三天605公里，最大感受就是PP痛，

作者: 罗盘 时间: 2008-5-20 00:21
挑战大铁三吧：游泳3公里+骑自行车180公里+马拉松跑42公里。
如果能在15小时之内完成，那就。。。。。

作者: 零度自由 时间: 2008-5-20 02:26
一天200公里以上。。。。公路的话。。还好吧。。。。。

我上次去苏州来回，到家224公里。。。还好。就是感觉蛮累。。那是去年第一次破200骑行。
现在的话。。。一天骑220公里。。。基本可以一路玩过去。。。不用很傻的骑，当然，还是保持山地齿胎。
至于长途么。。。关键还是要看心态。。。如果你是抱了纯锻炼的话。。最好去绕圈，这样呢数据比较准确不会有太多干扰。。如果是玩呢。。。就自己给自己设定路段，比如前100公里，每50公里休息一次，时间不超过15分钟，后100公里，每20或者30公里休息一次，时间不超过10分钟，速度么怎么说呢。。。路面情况，风向等因素很多，长途最忌讳的还是顺风顺水时候超水平猛骑。。透支体力的后果就是耐力不行。
上次5/1，我和一个朋友第一天边骑边玩到杭州，后三天一路玩一路骑回来。一共4天585公里。。。很悠闲，有吃有喝有玩。。。。。呵呵。。。。。

作者: zhuylb 时间: 2008-5-20 12:22
山地， 2.10齿胎
一天到杭州
从浦东曹路出发。
保守240KM

作者: elon 时间: 2008-5-20 17:16
我最多只跑过100出头，进来学学

作者: wlz911 时间: 2008-5-20 21:56
200个人感觉还好，能承受，曾经日行225公里，幸好没风，山地195的胎，骑得还是悠哉游哉的，就是到了后半程屁股还是有些反应，坐不住了。感觉这样骑没什么特别大的意义，似乎可以看做自虐行为，比较辛苦，不过成就感还是很强的。个人感觉不要为了200而200，根据自己的能力适可而止，没必要强求

作者: wjuun 时间: 2008-5-20 22:59
我三天湖北潜江---武汉----湖南岳阳----潜江,600公里，路况有平原，丘陵，山地，刚好一个三角形,运气不好顶了三天风,经验是不能穿短衣,短裤,路上多喝水,定好一段时间或者一段路程休息，晚上洗个热水澡

作者: lcl5716005 时间: 2008-5-21 10:15
同感，07年在大庆去齐齐哈尔在到富裕，一天骑行240公里，相当辛苦，

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