引用第9楼运动医学诊所于2008-01-24 10:21发表的: 你好!请强调股内侧头肌肉的力量训练,在双膝之间夹住一个实心球进行静蹲训练也不错。
举报
引用第10楼seanl于2008-01-24 15:24发表的: 你好 哪块肌肉是股内侧头肌肉 双膝之间夹住一个实心球 就是田径场上用的那种实心球? 哪里有卖?可以用别的球代替吗?
9. 靠墙半蹲(带球) – Wall Squat with Ball
背部、双肩及头部靠在墙上,站立并向前望。保持双肩放松,双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁,慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行之前(膝关节约90度)。保持10秒,慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
试试用手机上论坛