神，请进

梅子az

  代朋友问，每周会有两次的室内攀岩运动+体能训练，攀岩动作有许多爆发力的动作，体能训练项目有扶卧撑，引体向上，背卧起坐等，以增强手指，手臂，腰，腹力量为主~这样会造成手臂粗壮~有没有运动，可以减少手臂粗壮程度，使肌肉可以竖向发展，而使手臂不至于看上去那么粗壮~
简单滴说是：如何能够即可以增强手指，手臂，腰，腹，腿部力量，而又不会导致身体粗状！女孩子么，纤细点比较好看~哈

sam神

梅子呀？？？哈哈哈，你真的換论坛来找我呀？还加az在后面，不加也知道是你呀！
谢谢捧场！不過不好意思，你这问题的答案是"没有"！
因为肌肉细胞的数量是恆定的，只靠增加肌肉的体积来增加肌力。虽然你会看见一些人很瘦但很有力量，但这是天生的，这和不同种类肌肉不同比例的排列有关。练不出来的。
不過，多做点伸展运动对放松肌肉和不让肌肉胀胀的有用。
另外，其实如果能改善技术，多用腿的力，尽量放松双手，一般攀岩都不须要肌肉很粗的。你看攀岩的女孩子甚至男的都不会很壯的。所以技朮才是重点，这个以前我在抱石馆一直强调的。
你想想腿的肌肉粗那么多，当然要好好利用喽！

梅子az

嘿嘿，这么快就被你认出。一听到这个问题时，我的第一反应也是没有答案，因为既要身体有力量，又要身体纤细，似乎鱼和熊掌不能兼得。

想起你告诉我的网址，所以来讨教。