请教一下ROY

roy

引用第7楼pengyou于2007-11-26 13:03发表的:
对。。。。减肥是重中之重了，上个桥就喘，爬个坡就脚软，和接近200斤的体重肯定是密切相关的，咳，身上臭毛病多，那么多肉也不是一朝一夕堆出来个，所以去掉也不是分分秒秒个。

还有看到环法比赛的播出时，很高速度前行时那些运动员的心率也并不高，这个问题对比我看见身边的骑手的心率图，明显是不同的，不会仅仅解释他们是职业骑手的区别吧。

《单车训练手册》上有一段很有趣的话：世界上最具潜质的运动员很可能是那些身体超重，不喜欢活动的老烟鬼，这个天生就应该是自行车世界冠军并划时代地统治这项运动的人，现在就坐在世界的某个角落里看电视呢。

所以说现在的某些劣势，实际上也是一种机会，希望和巨大的潜力。改变了之后，劣势就变成了优势。我相信减肥之后，你的相对最大摄氧量，爬坡能力都会有质的飞跃。而相比之下，减少10斤的体重所划分的努力，比起提高10w的功率输出所花费的努力，实在是容易的多了。

王胖

我看到我的希望了

蓬莱仙翁

增加骑行的的天数及距离，把训练强度控制在第三区以下，注意饮食，训练结束后三十分钟内赶紧吃饭，都是有效的减肥方法。

pengyou

问一下江sir 这个半小时内吃饭有什么讲究，这个还是第一次听说呢。

zhumao28

同问一下吃饭的讲究 跟老外骑完机场没地方吃饭吃根香蕉可以么？

roy

引用第13楼pengyou于2007-11-26 22:37发表的:
问一下江sir 这个半小时内吃饭有什么讲究，这个还是第一次听说呢。

我先说吧，不足之处请江sir补充：

运动完以后1小时之内是补糖的最好时机，这个时候身体合成糖原的速度是平时的两倍。两小时后合成速度就恢复正常水平。所以在这段时间吃饭最合适，而且要尽量多吃升糖指数高的食物，比如米，面之类。香蕉也可以，属于中等升糖指数。而巧克力是低升糖指数的！所以吃巧克力是低效的补糖办法。升糖指数表请参考《单车训练手册》第16章的“碳水化合物”一节。

另外，如果是为了减肥的话，不运动的时候，吃饭时要尽量少吃高或中升糖指数的食物，因为这会导致胰岛素的大量分泌，从而阻止脂肪代谢为糖原，增加脂肪的堆积，而且容易导致饥饿感。

蓬莱仙翁

胰岛素会把糖及蛋白质转化成脂肪，而堆积在体内。但是运动后大约半小时内胰岛素还来不及分泌，因而是补充糖原及蛋白质的最好时机。
这是我的理解，如果有错误还请更正。
我最近几个月，一直是这么做的，体重还在持续下降当中。

蓬莱仙翁

引用第14楼zhumao28于2007-11-26 23:10发表的:
同问一下吃饭的讲究 跟老外骑完机场没地方吃饭吃根香蕉可以么？

运动后吃香蕉不但可以，而且是非常正确的选择，熟透的香蕉含有大量的淀粉；糖和钾，除了补充能量之外，还可以避免抽筋。
但是半生不熟的香蕉效果可就恰恰相反哦！那是减肥食品。