求助SAM神--腰酸背疼如何是好？

cycling_girl

Sam神：最近运动比较激烈，导致腰酸背疼得，请问有这样的疼痛是否可以继续运动，还是说要等到酸痛消除了才可以运动呢？谢谢！

运动医学诊所

你好！你可以根据你自己的运动目标来设计运动训练的负荷。避免过度训练的发生。如果肌肉的酸痛，在休息几天后，不缓解的话，请进行按摩的治疗！

cycling_girl

其实运动量也不算太大的，比起我自己强度大的时候，可算小得多咯，而且经过一天的休息，我发现已经不怎么酸疼了，估计是那些平时不运动的板块被我突然调动起来导致的，呵呵。

sam神

你是做什麼運動之後開始出現腰酸背疼的？

其實如果你有做足充分的熱身運動和伸展運動的話，再加上保持正確的運動姿势，除非你是做一些需要利用腰部肌肉的運動(如划船等)，一般不會造成嚴重的腰酸背痛。
如果你的腰酸背痛不是很嚴重的話，一般休息幾天，做一做按摩和热敷，很快就會復原。在這個情況下，你可以在不引起腰酸背痛的程度下做一些較為輕鬆的運動，還要加強腰背部的伸展運動，待疼痛缓解后再做劇烈的運動。
如果你的腰酸背痛很嚴重的話，可能是因為過度劇烈的運動造成肌肉纖維的微撕裂，在這個情況下你就需要休息較長的時間待肌肉完全復原。
但是判斷嚴重與否就需要靠經驗來檢查，在這裏很難描述。
無論如何，一定要學會保持正確的運動姿势，對於你的問題這個是最關鍵的。

cycling_girl

就是做了45mins的power yoga,呵呵估计是有些动作不到位吧，谢谢SAM，以后我会注意动作到位的。

sam神

power yoga 对腰要求蛮高的
多练练就好，可以放心做的，就是不要太急进

贝多芬

瑜珈练过肯定要要算悲痛的