万能的sam 神请进

xiacs

  非常感谢你帮我检查膝盖和查看膝盖的片子
上次你教我的训练腿部肌肉,保护膝盖的方法,第3个动作忘记了,还得麻烦你帮我写一下.嘻嘻,我这人记性不太好,麻烦你了

第一周:

1.平躺床上,绷紧大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松

2.平躺床上,抬腿,脚离床30公分,8秒,然后慢慢放下

3.坐在椅子上,身体靠前一些

以上动作每天200次,可以分4到5次完成

第二周:

背靠墙而立，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角,保持膝盖与脚在一条垂直线上,默数三秒，再慢慢直起身体。

以上动作每天200次,可以分4到5次完成

sam神

第一周:
1.平躺床上,绷紧大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松

2.平躺床上,抬腿,脚离床30公分,8秒,然后慢慢放下

3.坐在椅子上,身体靠前一些，绷紧大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松

以上动作每天200次,可以分3到5次完成

第二周开始:(要加上第一周的3个动作)

背靠墙而立，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角,保持膝盖不要超過脚尖为界的垂直线,不用数三秒，即时慢慢直起身体。

以上动作你做不了每天200次的,一天3组，每組20次就差不多了

做完什么感觉再告诉我

woodenclub

看到好多200下    恐怖啊

扎马步也挺好的，每天1到3次，5~~10分钟，可以逐渐增加时间，觉得轻松还可以挂两个哑铃，几周下来腿就脱胎换骨了