疲劳性骨折怎么办？

etbobo

  前天去了华山医院，去看我那很久都没有好的脚踝。

症状是这样的，左脚内侧脚踝的踝骨边缘的肌肉（筋？）从3个月前，按上去会有轻微的痛，我以为没事儿，但是每次长跑完（5-10公里）后，第二天就会微微肿痛，又不是很厉害的那种，走路什么的都没问题。

期间，断断续续跑过一些中长距离，每次的反应都一样。

接诊的JW Chen医生让我去拍了x光片，说我的脚踝是接近于疲劳性骨折的伤，不能再疲劳使用了。

在我之前，我的一位马拉松跑友和我一样症状，他去做了x光片以及核磁共振，诊断是疲劳性骨膜炎，医生要求他半年内不要跑了，半年之后再去复诊。

这位陈医生看样子至少不是一个跑步爱好者，我说每天跑5公里，他问我为啥跑那么多，呵呵（5公里算多吗，我的跑友里面每天10-20公里的大有人在呢）。和他也没有聊出个所以然来，也没说能不能好，以后还能不能跑。

有点怕怕，到底该怎么办呢？难道什么都不能做了？刚买了山地车呢。

云龙

疲劳性骨折是专指与运动有关的骨折，节制运动是必需的，你可以少量运动的情况增补对骨质有益的食品和药物，增强体质的情况下方可运动。

sam神

引用第0楼etbobo于2007-07-07 15:41发表的: 前天去了华山医院，去看我那很久都没有好的脚踝。 症状是这样的，左脚内侧脚踝的踝骨边缘的肌肉（筋？）从3个月前，按上去会有轻微的痛，我以为没事儿，但是每次长跑完（5-10公里）后，第二天就会微微肿痛，又不是很厉害的那种，走路什么的都没问题。 期间，断断续续跑过一些中长距离，每次的反应都一样。 .......

他是我的師兄，蠻厲害的

我認為你不能繼續在陸地跑步，但鍛練身體還有很多方法，只要减少重力對踝的作用就可以

先游泳1-2个月，待踝沒那么痛后，然后繼續游泳，加上騎车，跟据情况可以開始水中跑步最后在陸地跑步

所以不需要完全不运动，問題是你能做到我說的嗎?

阿青阿龙：有什么可以吃的？想看看你的看法

云龙

按中医理论可进补壮骨类的食品如乌骨鸡，豆制品；活血化淤药如红花，白药。西医要补钙，增加维D等海洋类药物，促进钙质的吸收和利用。适当的活动（避免患侧），动静结合。

etbobo

非常感谢，阿青阿龙和samson。

那就游泳吧，要我一动不动，实在太难了。这两天没有跑步也没有做别的运动，浑身没劲。

我想跑步就暂停了，长时间徒步也避免（昨天逛超市3个钟头，脚踝就有反应了，再也不那么干了。）
我一定会忍住的。再次谢谢各位。

痊愈后一定多多参加活动，祝各位暑期愉快。

kaol

得了疲劳性骨膜炎，估计可能还是由于楼主练习跑步的方法存在问题。

跑步爱好者在大幅提升跑距和跑速之前得先认认真真过了减肥这一关，哪怕你自己感觉已经比较能跑了。我个人认为身高180cm以内的跑友在体重减轻到70公斤之前不要去考虑锻炼水平的高低。即便身上都是肌肉疙瘩，那也是分量，实实在在压在腿脚关节和骨头上的分量。对于普通跑友，平时跑多远看个人爱好和能力，但跑速一定请放慢，全程放慢，只在最后冲刺那么一段就可以了。你可能得这么慢慢跑上几个月甚至一、两年，不要去追求整体速度，先把体重逐步降下来稳定下来，让腿脚能逐步适应跑步运动和日后的高质量跑动练习。较快速度的中长跑能力需要刻苦磨练，但离不开一个适度体重的基础，否则很容易出现身体过重（相对于跑距和跑速）而引发的劳损和伤害。

我练习长跑十多年了，腿脚关节一点伤病都没有，循序渐进千万急不得。

sam神

引用第5楼kaol于2007-08-15 18:51发表的: 得了疲劳性骨膜炎，估计可能还是由于楼主练习跑步的方法存在问题。 跑步爱好者在大幅提升跑距和跑速之前得先认认真真过了减肥这一关，哪怕你自己感觉已经比较能跑了。我个人认为身高180cm以内的跑友在体重减轻到70公斤之前不要去考虑锻炼水平的高低。即便身上都是肌肉疙瘩，那也是分量，实实在在压在腿脚关节和骨头上的分量。对于普通跑友，平时跑多远看个人爱好和能力，但跑速一定请放慢，全程放慢，只在最后冲刺那么一段就可以了。你可能得这么慢慢跑上几个月甚至一、两年，不要去追求整体速度，先把体重逐步降下来稳定下来，让腿脚能逐步适应跑步运动和日后的高质量跑动练习。较快速度的中长跑能力需要刻苦磨练，但离不开一个适度体重的基础，否则很容易出现身体过重（相对于跑距和跑速）而引发的劳损和伤害。 我练习长跑十多年了，腿脚关节一点伤病都没有，循序渐进千万急不得。

有一点有问题，"跑速一定请放慢，全程放慢，只在最后冲刺那么一段就可以了"
如果是为了减肥、心肺耐力，根本没必要在最后冲刺，对吧？
你没看到長跑比赛最后能冲多快，如果最后你还能冲刺更证明你之前路段不尽力，这一点和骑车比赛有点不一样。通常专业長跑到最后路段都提不起腿了