[ZT]旅游安全游泳全指南

richardz

  游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目，它既能健身心又能培养人勇敢顽强的意志品质，被誉为“全民健身的第一运动”。
　　游泳时人体俯卧、仰卧或侧卧在水中，可以不停地变换姿势和体位，改变人们生活中所处的立姿，对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。游泳还可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力，从而引起人体内部器官的反应和变化，而达到健身的目的。游泳健身的这种外力刺激与其它运动负荷不同。游泳划水时，动作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，锻炼价值就越高。游泳的整个过程都有水的阻力，运动者可以通过改变游泳速度调节运动强度。这种运动对强健肌肉，减少脂肪，健身美体最为有益。由于游泳前进时水对胸部的阻力和水的压力能给呼吸增加困难，因而游泳运动能大大提高心肺的工作能力。在水中用多种泳姿进行锻炼，还可以防治很多的常见病和多发病。如：蛙泳抬头换气，可以防治和康复颈椎病，自由泳的划臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背运动幅度和负荷大，可增强腰背肌的功能，防治腰背的疾病。


　　游泳安全要点

　　1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；
　　2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；
　　3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；
　　4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；
　　5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；
　　6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；
　　7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。




　　夏天游泳注意事项


　　1.饭后、酒后不宜游泳。
　　2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。
　　3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。
　　4.雷雨天不宜游泳。
　　5.水温太低、太凉不宜游泳。
　　6.游泳时禁止与同伴过分地开玩笑。
　　7.不要随兴下水，特别是野外。
　　8.风浪太大、照明不佳不要游泳。
　　9.不明水域不要游泳、跳水。
　　10.水浅、人多不可跳水。
　　11.要在有救生员及合格场所游泳。
　　12.下水前先做暖身运动。
　　13.下水的装备要带全，一定要带泳镜。
　　14.水中切忌慌乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。
　　15.海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
　　16.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握千万不要下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。


　泳前三注意

　　1.先要请医生检查身体。因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
　　2.下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。
　　3.跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。



　　泳后要“四护”

　　1.护耳：游泳后要及时去除耳道内的积水。方法是站在原地，头偏向一侧，单腿用力跳几下，然后用棉花球轻轻拭干外耳道。切忌用力在耳道内盲目乱挖，否则一旦弄破耳道皮肤，很容易引起耳道皮肤化脓性疖肿。
　　2.护眼：游泳后别忘了滴几滴眼药水，以防急性结膜炎（俗称“红眼病”）。
　　3.护齿：游泳池水中加入了较多的消毒剂，对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀。为此，游泳后要及时漱口。
　　4.护发：游泳后要立即冲洗头发，洗净粘附在头发上的消毒剂、江水中的泥沙或海水中的盐分。


游泳10忌
　　游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
　　1.忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
　　2.忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
　　3.忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
　　4.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
　　5.忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
　　6.忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
　　7.忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
　　8.忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
　　9.忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
　　10.忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。



　



　不宜游泳人群

　　1.肺气肿、肺功能不全患者：这种病人呼吸功能有障碍，而水的强大压力作用于胸腔和腹腔，妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降，会加重呼吸困难和缺氧，导致头晕、眼花等。
　　2.癫痫患者：在游泳时如果癫痫发作，极易抽筋、昏迷，失去自救和呼吸能力，容易发生事故。
　　3.心脏病患者：游泳会增加心脏的负担，对患有心脏病的人来说，容易发生心律不齐、心力衰竭。
　　4.有性病、体癣、足癣、沙眼等病的患者：因为这些病有传染性，游泳时可将病菌散播到水中传染给别人。
　　5.慢性化脓性中耳炎患者：游泳时水灌进耳道是常有的事，不清洁的水将细菌带入了耳道，可引起中耳炎复发或加重。
　　6.由内耳病变引起耳聋、眩晕的患者：内耳不但是听觉器官，而且也是身体的平衡器官。此类患者不但学不会游泳，而且容易发生危险。
　　7.高血压患者：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
　　8.过敏性皮肤病患者：这类患者游泳不仅会诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
　　9.慢性肝炎患者：游泳时体力消耗大，而“慢肝”患者耐久力不好，容易疲劳，如果游泳可能会导致病情加重或复发。
　　10.急性眼结膜炎患者：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
　　11.对寒冷过敏的人：这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏，皮肤便发红、发痒，严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷，以致发生意外。







正确处理游泳时的不适


　游泳时水温一般都会低于体温，可能会导致感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。另外，进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。

　　抽筋
　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
　　一旦出现抽筋，千万不要慌乱。若脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

　　恶心呕吐
　　呛进脏水可能会导致恶心呕吐。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

　　皮肤发痒出疹
　　主要是皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

　　头痛
　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
　　这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

　　腹痛腹胀
　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
　　这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘、上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

　　耳痛耳鸣
　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
　　1.将头歪向耳朵进水的一侧，拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；
　　2.手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；
　　3.用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

　　头晕脑胀
　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

　　眼睛痒痛
　　可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。







游泳遇险自救

　　游泳时抽筋的自救
　　1.停止游动，仰面浮在水面上；
　　2.拉伸抽筋部位的肌肉：
　　（1）脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、趾伸成直线；
　　（2）小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体。
　　3.过度抽筋，需改变游泳姿势，尽快上岸；或向他人求救。

　　筋疲力尽的自救
　　1.觉得寒冷或疲倦，立刻游回岸。如离岸过远，或过度疲乏，就仰浮在水上保留体力；
　　2.向岸上救生员或同伴挥动手、呼叫求救；
　　3.若有人前来救援，放松身体，切勿紧抱救援者；
　　4.如没有救援者，放松漂浮在水面上，待体力恢复后才游回岸。



　
　　怎样拯救溺水者

　　溺水者往往张皇失措，会死命抓住一切能够得到的东西，包括拯救者。因此，只要有其他方法将溺水者拉到岸上，就不要下水去施救。当然，万不得已的情况下，在施救者有能力的前提下，下水施救。没有受过救生训练的施救者下水之前应该有思想准备，此时的溺水者的本能反应，可能使施救力不从心，最终救人不成反而陪上性命。

　　下水施救的常识
　　1.下水前应准备一块足够长的结实的长条布或毛巾，救生圈；
　　2.如果决定下水救人，尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时，与溺水者正面相遇，必须立刻采用仰泳迅速后退。
　　3.在溺水者抓不到处，将布或毛巾，或救生圈递过去，让溺水者抓住一头，自己抓住另一头拖着溺水者上岸；
　　4.切记，勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠近，立刻松手游开；
　　5.如必须用手去救，且溺水者十分张皇失措，则应从背面接近溺水者，从背后把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面并靠近自己的头，同时用力用肘夹住溺水者的肩膀。安慰溺水者，尽量让溺水者情绪稳定。采取仰泳的方式将溺水者拖回岸；
　　6.若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸边。

　　被溺水者抓住怎样脱身
　　1.若被溺水者从正面搂住，把头低下潜入水中，并将溺水者的双臂向上推过头顶，迅速脱身到其够不着的水域；
　　2.若被溺水者抓住一只脚，则应用另一只脚踹溺水者肩膀，迅速脱身到其够不着的水域；
　　3.若溺水者从后面搂住你的头颈部，马上低下头保护咽喉，然后抓住其上面一只手腕往下拉，同时用另一只手托起其肘部。这样既能脱身，又能抓住溺水者；
　　4.若以上方法都无法脱身，千万不要慌张。此时，深深吸一口气，然后将溺水者按入水中。由于溺水者一心想浮出水面，此举使之往下沉，势必放手，趁势迅速脱身到其够不着的水域。若体力尚可，在脱身后从后面接近溺水者进行施救。

巅峰

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