还没注册吗？一起加入来玩吧！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
论单车运动在社区的推广
引言：在中国这个自行车王国，说不会骑车就象说巴西人不会踢球一样，然而，国人目前对于骑车的认识尚只停留在以车代步的层面上，人们忽略了单车运动本身给人们健康带来的诸多好处，而将单车运动在社区展开，对于有效预防各种常见病有着不可估量的前景。
一． 最近两周的变化
因为工作关系，我最近两周从周一到周五一直处于不断的骑行当中，每天早上7：30开始，以20/ km的平均速度，基本上每天50Km的路程，我惊奇的发现我最近的生活有以下的变化：
（1） 每天只睡6小时，但质量很好，早上不打哈
（2） 中午没有了以前午睡的习惯，即便这样，下午也不犯困
（3） 早晨工作的思维较以前敏捷，工作更有激情。
（4） 心情较以前好
（5） 大小便正常，大便颜色、形状、质地及小便次数、颜色较以前有所改善
（6） 胃口有所改善
（7） 皮肤较以前光滑
（8） 体型有所改善，体重减轻了2kg
根据统计学结果显示：以上变化与近两周来的骑行有着密切关联
二、对于单车骑行的四研究
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。 单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！ 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。 事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
三、在社区大力开展单车活动的可能性
中国是自行车王国，无庸讳言，中国家庭平均自行车拥有量是2辆/户，平均自行车失窃率是1辆/户，基本上已超过了发达国家水平，且在中国广大的城镇基本已铺上柏油路，路面情况较20年前已有较大改善，而在上海达到省级公路水平的路段总长以达到3560 km,,如浦东的龙阳路，龙东大道，华夏大道，上海西区的虹桥路、沪青平公路，上海南部的肇家浜路以及上海东北部的控江路，双辽路，鞍山路。具上海市公安局交警大队自行车小分队的一项调查报告显示：上海市（包括市郊区县）市民自行车初驾年龄以丛1996年的17.4岁提前致14.2岁，且目前上海市私人自行车拍照的发放量为5000/月，单车族正以惊人的速度壮大着。根据本市一家知名咨询公司的民调显示：在采访的1000名市民当中，认为出门首选方式为骑单车的占53.2%,其余分别为18.4%搭乘轨道交通，16.6%步行加公交，11%助动车，0.8%开自备车，可见在目前的上海，自行车骑行已经拥有广泛的民众基础，在广大的社区展开单车活动是完全有可能的。
四、在社区开展单车骑行活动
首先，活动的组织着可为街道办事处、地段医院，或市民以俱乐部的形式自发组织，活动参与者的年龄没有严格限制，只要能骑就行。但是可以分为不同年龄组，比如川沙镇的老年自行车队，骑行时间可以安排在周末，如果为退休人员，则时间不限，季节以春秋为益，一般短途以全程40-50km，2-4小时，中途在60km以上，全天，全队出行建议组织者配备后勤车随行，地点选择不限，但是以郊区为好，空气清新，马路空旷。
由此可见，在社区开展单车活动，是完全有可能，有必要的，也是一种低成本、务实的预防各类常见病的有效手段。 | 
发表于 2004-12-12 09:42:00
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
微信
收藏
分享
顶一下
踩一脚
发表于 2004-12-13 19:42:00
