骑游健身乐不觉夕阳沉 (康健队骑游集锦不断更新中...）

yxm · 发表于 2014-7-3 20:22:54

糊涂人忽视健康，普通人不懂健康,
明白人储存健康，聪明人经营健康。

我运动，我快乐，我健康，

健康是一切幸福的源泉。

胡家老爷叔 · 发表于 2014-7-3 20:58:51

运动就是向健康储蓄，存储的越多，你的生存质量就越高。

yxm · 发表于 2014-7-4 09:30:18

潇洒骑一回

yxm · 发表于 2014-7-4 09:36:30

勇往直前

胡家老爷叔 · 发表于 2014-7-4 13:58:59

利剑出鞘宝刀未老

祥瑞 · 发表于 2014-7-4 15:37:09

{:6_212:}{:6_212:}{:6_212:}

yxm · 发表于 2014-7-5 19:22:52

本帖最后由 yxm 于 2014-7-7 17:27 编辑

自行车几乎每个人都会骑，但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，如果不了解这些误区，将会让你越骑越慢，越骑越累。

误区一、骑行的姿势

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二、蹬踏的动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　误区三、忽视频率，片面追求力量和速度

　　许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

胡家老爷叔 · 发表于 2014-7-6 07:40:56

真知灼见！

yxm · 发表于 2014-7-7 17:24:45

本帖最后由 yxm 于 2014-7-7 17:25 编辑

7月7日，周一，康健队活动日，骑行浙江嘉善，古镇西塘。

胡家老爷叔 · 发表于 2014-7-8 07:17:38

骑游西塘古镇

骑游健身乐不觉夕阳沉 (康健队骑游集锦不断更新中...）

点评

单车之家 - BikeHome.net

分享你和单车的快乐故事

骑游健身乐 不觉夕阳沉 (康健队骑游集锦 不断更新中...）

点评

单车之家 - BikeHome.net

分享你和单车的快乐故事

骑游健身乐不觉夕阳沉 (康健队骑游集锦不断更新中...）