[转贴]如何徒手进行全身锻炼

zzhc2008

支持。不过跑楼梯是在不建议，伤膝盖。骨关节医生和我如是说。

刘影

恩，这个非常有用

火柴

zzhc2008 发表于 2012-7-12 18:39
支持。不过跑楼梯是在不建议，伤膝盖。骨关节医生和我如是说。

静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养和修复的作用。因此那些长时间运动后感到膝盖不适的朋友都可以尝试一下静蹲。做三组一次三到五分钟即可。


跑楼梯，只上不下，锻炼的也是腿前部股4头肌，和上面介绍的靠墙静蹲是一样的。

跑楼梯是把心肺的锻炼和股4头肌的静力锻炼综合起来了。所以说正确的锻炼方式，不会对膝盖有损伤的。

老是有人怀疑跑楼梯，所有剧烈运动都是有损伤的，只要方式正确，损伤会很小

zzhc2008

静蹲和跑楼梯是不同的，前者是静力练习，后者是活动的，具体原理我也不清楚。。。。。。

火柴

zzhc2008 发表于 2012-7-13 10:45
静蹲和跑楼梯是不同的，前者是静力练习，后者是活动的，具体原理我也不清楚。。。。。。 ...

上面我回复的已经说了“跑楼梯是把心肺的锻炼和股4头肌的静力锻炼综合起来了。”你不知道具体原理，你说个大概我听听，别什么骨关节医生说的，道听途说的东西就算了

徐韶峰

zzhc2008 发表于 2012-7-12 18:39
支持。不过跑楼梯是在不建议，伤膝盖。骨关节医生和我如是说。

除了遗传的腿型不正者，外八，内八型，会引起膝盖某个局部点过度压力，不推荐过度的长跑等有氧耐力训练外，腿型正、骨密度正常的普通人训练跑楼、深蹲没有任何负面影响，本人重力训练10多年，膝盖从来没有受过伤。

徐韶峰

背过重的背包登山者，因为膝盖负担过重，2--3年后，部分人会出现膝盖问题。（所以训练后记笔记很重要，训练的量大小、肌肉的反映，营养、按摩、放松、休息都应该合理安排，否则出现问题是早晚的事，与跑不跑楼毫无关系。）

小冷丶

很详细 楼主幸苦了。我平时除了骑车从不可以锻炼。

实在骑不快

谢楼主科普.

johnjones15225

不错，学习了