6月2日（周六）湖州一日往返300公里拉练

骑单车

今天天气很好，估计云龙老师已率队凯旋了，坐等围观。

okokit

云龙老师下午五点三刻已经返回出发地点，我返程歇菜了七点二十分回到家中，骑山地的大鹏鸟相当强悍，坐等云龙老师发照片

大鹏鸟

okokit 发表于 2012-6-2 21:00
云龙老师下午五点三刻已经返回出发地点，我返程歇菜了七点二十分回到家中，骑山地的大鹏鸟相当强悍，坐等云 ...

谢谢ok兄夸奖，谢谢一路的相伴；屁股成肉饼了，等你老没影，啥情况啊~~我7点到出发地，也是二十到家的，qq方面给我一个吗？

骑单车

大鹏鸟 发表于 2012-6-2 21:09
谢谢ok兄夸奖，谢谢一路的相伴；屁股成肉饼了，等你老没影，啥情况啊~~我7点到出发地，也是二十到家的，q ...

大鹏鸟、ok兄都顺利完成拉练，可喜可贺！出发地往返一共多少公里？我量了一下约280KM,对吗？

云龙

骑单车 发表于 2012-6-2 20:35
今天天气很好，估计云龙老师已率队凯旋了，坐等围观。

向各位汇报一下湖州拉练的情况吧，遗漏之处请今天参加的车手补充。
      
      昨晚下了一晚的雨，居然在早上停止了，乃天助我也！活动如期举行
      清晨六时徐，西郊公园集合点来了五位车手，黑衣、大龙、赵红柱、张建云估计因雨没来，阿包包前往集合点路上因爆胎而抱恨归去，徐韶峰于五点三刻经过集合点先行，另一名车手在沪青平公路中春路上等候，小陈及两名外挂在外青松路上等侯。
     集合点一行五人从6:10出发，一路上不断有人加入，也有部分车手因体力不支退出。最后我和小宋（即OK）、小陈、大鹏鸟四人于10:45到达湖州的潜园，随后找饭店用餐，12:10离开湖州，途中四人分成前后两个集团，我和小陈在一起，大鹏鸟和小宋殿后。我于傍晚5:45回到西郊公园，其中小陈在外青松公路和我分手，他住在嘉定。小宋在7:20径直回到虹桥机场附近的家中，没去西郊公园的终点。大鹏鸟在7点抵达终点。
      徐韶峰骑到南浔折返，于晚上6:时准时回到西郊公园。

     大致情况就是如此，谢谢各位车友一路给予的配合，使得这次拉练取得圆满成功！

cl880215

云龙 发表于 2012-6-2 22:14
向各位汇报一下湖州拉练的情况吧，遗漏之处请今天参加的车手补充。
      
      昨晚下了一晚的雨，居然 ...

我是6点05到家的，第一次和云龙老师拉练总算艰辛完成了，回到家中已经连路都走不动了，看来还是得多练啊！期待下次再次和老师合作

云龙

cl880215 发表于 2012-6-2 22:49
我是6点05到家的，第一次和云龙老师拉练总算艰辛完成了，回到家中已经连路都走不动了，看来还是得多练啊 ...

      像这种300公里以上一日往返的长途拉练我采取的方法是去程全力以赴，大速比高速行进，而回程则小速比倒踏频，匀速行进，放松性骑行，以释放乳酸，缓解肌肉酸痛，速度已不是主要目的，如此这般，到家不会有任何不适，次日便恢复如初，通体舒适。如回程依然高速行进，肌肉则不堪重负，疲劳累积，有伤身体，几天都恢复不过来，得不偿失，反而达不到预期的训练效果，甚至产生心理阴影，对以后类似的高强度拉练望而生畏。

sunnywang2009

骑行时间10小时左右，估计AVS30,巡航33！恭贺各位顺利完成！

云龙

sunnywang2009 发表于 2012-6-3 06:18
骑行时间10小时左右，估计AVS30,巡航33！恭贺各位顺利完成！

     去程巡航速度通常一般在36—45左右，回程巡航速度在28—33左右，极速接近54码。全程途中共停留三次（去时2次，回程1次。）
   我当天从家出发至湖州在折返回家的总行程为360公里。

sunnywang2009

云龙 发表于 2012-6-3 07:30
去程巡航速度通常一般在36—45左右，回程巡航速度在28—33左右，极速接近54码。全程途中共停留三次（ ...

360公里！十小时！V5！