lollxxox 发表于 2012-4-20 10:25 ![]()
这种极限心率的训练？95-100%心率么...那这都是冲刺心率吧，还要90+分钟？不会吧.... ...
我的理解，这里心率不是指最高心率，应该是乳酸的心率，要不“间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在95---105%” 中的105%，怎么解释。
[乳酸阈值]
乳酸阈值（lactic threshold）也叫无氧阈值（anaerobicthreshold)，简称LT，是体能的一个重要指标。LT指的是当运动强度达到一定程度的时候，体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。从过去的经验来看，在达到无氧阈值的时候，血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右。通过训练后，可以推迟乳酸阈值的来临，(也就是说，乳酸的积累在更高的运动量时发生)。无氧阈值的到来和个人体质有密切关系(有先天决定因素在内)。普通人的乳酸阈值在最大心率的70%~75%之间，运动员的乳酸阈值介于最大心率的85%和90%之间。但是优秀的运动员拥有很高的乳酸阈值，例如Lance Armstrong的乳酸阈值在他最大心率的90%至93%之间。
如果你在很低的锻炼强度下就达到了乳酸阈值，通常说明你肌肉中的“有氧能源”工作得很糟糕。如果它们能高水平的工作，会把乳酸盐转化成二氧化碳和水，阻止乳酸盐进入血液循环。
乳酸和乳酸阈值
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发表于 2012-3-4 23:07:07
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