川藏线实战骑行攻略

致真

林祖宁 发表于 2012-2-21 18:43
欢迎:有空来控江路600号延吉养老院内延吉骑游分队活动中心坐坐.聊聊天.
每星期三.早上9时.
电话;13321978 ...

憋死了~同济大学游泳池停了40天，2月18日重新开放~我的狗爬式~~~~~~
锻炼身体争取与你同行。

93130327

林祖宁 发表于 2012-2-21 18:43
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好的，我有空就去看看

林祖宁

狗爬式的游过.

东方宝龙

致真 发表于 2012-2-21 19:25
憋死了~同济大学游泳池停了40天，2月18日重新开放~我的狗爬式~~~~~~
锻炼身体争取与你同行。
...

是自由狗爬式

林祖宁

科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

一． 患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

  


二．出发前准备：

药物：红景天类及其制剂，预防高原反应，作为备用药，我以前吃过景天红花胶囊，预防高原反应效果很好，现在推荐给大家（淘宝店有售）。很多人会人云亦云在出发前一个星期开始服用，这我是不建议的，高原反应只要你是人，就会产生，是因人的身体素质决定高原感应的轻重程度，而高原反应吃药也是只能起到减轻作用，而不能消除。而怎样才能减轻高原反应呢？听我说，很多人出发前会过度紧张导致失眠，而恰恰充分睡眠是非常重要的，当然，轻松愉快的心情同样重要）

衣物：穿着以春秋天的薄款长袖衣服为主，一件加厚保暖外套也是必不可少的。手套、围巾、太阳眼镜、太阳伞、户外高度数防晒露、润肤露、润唇膏要一样不少的带齐。以上所列都是必备品。

食物：由于坐车时间较长，也由于口味差异，干粮是最好有准备的。一定要带的食物是巧克力，因为海拔高，空气稀薄，人体能量消耗快，必须多吃高热量的巧克力以补充体力。

  

三． 到 达 高 原 后 应 注 意 事 项  拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。2、常用的预防高原反应的药物：景天红花胶囊、肌肝片、葡萄糖等，进山前7-10天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。3、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。4、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。5、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。6、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。 7、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 8、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方。9、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等。如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。10、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

  
11、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？（1）.要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。（2）.若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。（3）.若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用。（4）.若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。12、尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。13、选择较好的旅游车辆，如高档越野车(目前西藏最多也是最好的是日本产丰田沙漠王子越野车)或宽松的进口面包车，使旅途更舒适。14、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

致真

林祖宁 发表于 2012-2-22 16:23
科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等 ...

大林老师我以前去高原是服用诺迪康胶囊，不知道我身体无高原反应还是这个药如何，反正我高原反应很小。诺迪康胶囊的主要成分是红景天。西藏诺迪康药业股份有限公司生产,20几元一盒。而且可以用医保、上海的药房均有售.预防高原反映还比较有效的（重要的是价格便宜）.

林祖宁

致真 发表于 2012-2-22 19:05
大林老师我以前去高原是服用诺迪康胶囊，不知道我身体无高原反应还是这个药如何，反正我高原反应很小。诺 ...

时间：八、九份进藏时间最佳。夏季气候好，民族节日多。
旅游景点：拉萨（哲邦寺、色拉寺、大昭寺、罗布林卡、布达拉宫、八角街、等）林芝（巴松措、日多温泉等）藏北（天湖、当雄和那曲赛马节等）
要对待“高原病” 适当准备常用药物 。
在向往神秘的西藏之旅的同时，非常担心“高原病”。在海拔３０００米以上的地区，由于高原低氧环境引起的人体低氧性疾病，统称为高原病。感冒、发高烧、过度疲劳等都是高原病的诱发因素。
依据人体进入高原时间的长短，高原病的临床可分急性和慢性两种。急性高原病通常指人进入高原或由高原进入更高海拔地区的当时或数天内发生的因高原低氧环境引起的疾病。病人多有头痛、头晕、心悸、气急、乏力或恶心呕吐等低氧性症状。按其临床表现特点又可分为3种类型：急性高原反应、急性肺水肿和急性高原脑病，后两者可合并存在。
建议，在进藏前几天，必须要休息好，不要做剧烈运动。到高原后，最好不要提重物或跑步，进藏当天一定要在下榻的宾馆休息，尽量避免会客、宴请和参观等户外活动。
同时，游客在进藏前3天可以服用“心痛定”、“诺迪康胶囊”或“红景天胶囊”等。这几种药物经过数次成都到拉萨的航空实验证实，对预防高原病具有一定的作用。
患有重感冒、发高烧、急慢性肺部疾病、严重心血管等疾病的人和晚期孕妇以及3岁以下儿童最好不要到高海拔地区旅游。
游客进藏后感到身体不适，首先要休息、吸氧；其次，如果3至4个小时内病人的病情还没有好转，必须立即到就近大医院进行治疗，千万不要“硬扛”，这样会加重病情。

进藏要注意：（转帖）
寺庙是西藏最主要的人文旅游景点，在许多寺庙里，应按顺时针方向行走。
相反，在一些苯教——西藏土生土长的一种宗教—— 寺庙，转经的方向正好相反，应该逆时针行走。

游客在准备前往寺庙参观之前，饮食应该有所选择，最好不要食用大蒜。“即使寺庙失火，也不要让吃了大蒜的人进入寺庙”，这句话虽然是谚语，但它表达了一种宗教习俗。
游客在进入佛殿前，最好脱帽进入。在佛殿内不可大声喧哗和随意触摸佛像、乱扔垃圾，在没被允许的情况下，不能在佛殿内进行录像、照相等。

西藏众多寺庙内养有狗。因为朝佛的群众经常喂食这些狗，所以寺庙内的狗经常会跟着陌生人走，遇到这种情况，即使没有可喂食的食物，也不要大声驱赶或者拿东西打这些狗。藏族老百姓有句谚语：不要打寺庙里的狗，这样会伤喇嘛的心。

同时，西藏作为一个宗教信仰比较广泛的地方，老百姓日常生活中的很多细节跟宗教有着千丝万缕的联系，比如，很多藏族老者在转经时，身后会跟着一些挂着红绸子的羊，这种羊被称为“放生羊”，不可对它们进行骚扰。
尊重藏民族风俗习惯

西藏是以藏民族为主的少数民族聚居的自治区。藏民族有自己的独特风俗习惯，这些风俗习惯应受到人们的尊重。

藏族人伸舌头是一种谦逊和尊重对方的行为，双手合十表示对客人的祝福……

献哈达是藏民族最普遍也是最隆重的一种礼节，当好客的藏族主人向客人敬献哈达时，客人应躬腰接受；走进普通藏族人的家，一般不要用脚踩门槛；称呼人名时，一般在名字后面加“啦”，以示对对方敬重。主人如请就坐，可盘腿而坐，切勿伸直双腿，脚底向人；接受礼物时，要用双手来接。

藏民族是喜欢吃肉的民族，但是，藏族人不吃马肉、驴肉和狗肉，有些人连鱼也不吃。
还有一点需要注意的是，在不确定你所学会的某句藏话的意思之前，最好不要轻易使用。

高家庄

一个小建议：
进藏前或后，有机会能带上酥油茶吃，带在路上当茶喝，对克服高原反应有帮助的，还有带或买红糖(康定超市有买)喝，对减轻高反有帮助，上面朋友说的药，康定就有买，红景天口服液2，3元一瓶，不要上海带去，太重了（康定之前的路高反的机会少，到折多山才真正有高反的感觉了）。另外带一副洗衣服的塑料手套——防雨雪。一般冲锋衣都会带，就是裤子不一定是防雨——要防的。东西能少带尽量少带，头灯，护伤胶要有，但不要多。
另外建议初次进藏骑车的，1.思想上不要被高反负担太重，其实在高原上骑车不是比速度，而是看耐力，不要急，按自己速度骑，2.在高原上比速度，除非你知道自己完全有这实力的，一般要看拧劲有多大（有时一个上坡25公里，你要有这耐力骑上去），推车走每小时4公里，骑车最慢的是每小时7公里，而且不吃力，推车只有比骑车要吃力，千万不要发蛮力。3.多带或者沿途买牛黄解毒药-- 清清火火是最要紧的。

林祖宁

高家庄 发表于 2012-2-23 17:54
一个小建议：
进藏前或后，有机会能带上酥油茶吃，带在路上当茶喝，对克服高原反应有帮助的，还有带或买红 ...

谢谢前辈的关照.

93130327

我就是血压100-140，请问能不能跟你们一起去，其他没有毛病