关于力量训练

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 09:58:36

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看了一遍训练圣经的力量训练，对于训练时的负荷不知道该怎么加，麻烦有经验的帮我安排一下谢谢了。我用躺式蹬举得方法。最大力量阶段应该用多大的负荷啊？

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 09:59:12

沙发，在线等

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 10:06:18

对了，昨天找了下自己的最大承重力6个25KG的片和8个20KG的片，不过踏板没有放到最下面。

pengyou · 发表于 2011-2-16 10:13:15

楼上，你又不是练大力士，要那么大的承重力做啥。

练频率会比练重量高效的多，

无敌の小黄蜂 · 发表于 2011-2-16 10:15:51

300KG的力量啊……

pengyou · 发表于 2011-2-16 10:18:36

回复 5# 无敌の小黄蜂

是啊，算他的重量，我要用计算机了，

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 10:29:23

楼上，你又不是练大力士，要那么大的承重力做啥。

练频率会比练重量高效的多， ...
pengyou 发表于 2011-2-16 10:13

每一阶段的负荷都是百分比最大承重力啊比如适应阶段就是40%-60%*最大承重力

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 10:31:18

300KG的力量啊……
无敌の小黄蜂发表于 2011-2-16 10:15

我都不知道我一次能蹬举的力量有这么大！当我有加了2个10KG的后就蹬不起来了。。。。。。

鬼冢 · 发表于 2011-2-16 10:35:06

我就想知道最大力量阶段的负荷该用多少

eggleston · 发表于 2011-2-16 10:35:40

坐姿最大齿比做间歇

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