运动员的合理营养在自行车运动中的作用

〓八☆神〓

  比赛期的营养  
  （一）比赛前的期的营养
      〈1〉保持适宜的体重和体脂。
      〈2〉适当减少蛋白质和脂肪等酸性物质的摄入，因为蛋白质和脂肪的
           代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生。
      〈3〉饮食多样化，食物色香味美，营养平衡，还有充足的无机盐和维
           生素。
      〈4〉增加碱储备，可多吃水果和蔬菜。
      〈5〉保持体内有充分的水分，对于有大量出汗的运动项目，在赛前训
           练时应特别注意及时补液。
      〈6〉赛前增加糖负荷和赛前补糖。
      〈7〉按比赛时的情况调整进餐时间和食物组成，使运动员逐渐适应比
           赛时的膳食安排。
              运动训练和比赛期的医务监督
  自我监督
      *主观感觉*
      〈1〉精神状态 〈2〉运动心情 〈3〉不良感觉 〈4〉睡眠 〈5〉饮食
      〈6〉排汗量
      *客观感觉*
      〈1〉脉搏 〈2〉体重 〈3〉运动成绩
              运动员的科学选材
      〈1〉体形 〈2〉生理机能状态 〈3〉生化特征 〈4〉身体素质 〈5〉心理素质
                   运动性疲劳的消除
  （1）按疲劳发生的部位划分 *脑力疲劳和体力疲劳
  （2）按身体整体和局部划分 *整体疲劳*局部疲劳
  （3）按运动方式划分 *快速疲劳*耐力疲劳  
                运动疲劳的机理
    * 能力耗竭 *代谢产物堆积 *离子代谢紊乱 *突变理论
                判断运动疲劳的简易方法
  主观感觉
       〈1〉感觉精神不振，厌烦运动
       〈2〉下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓
       〈3〉食欲不佳，食量减少
       〈4〉睡眠差，入睡迟或失眠
       〈5〉排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加

王胖

有些看不懂

小钰

八神 是不是去学 运动生理学了

蓬莱仙翁

八神能够提出这篇文章是件很好的事情，表示八神已经从过去随兴的锻炼方式，进化到讲究科学方法及训练效果的系统性锻炼方式。这是值得全体队员给与正面肯定的。恭喜你，八神，好样的。