关于训练，分享一下

dukeduck

  看了大家不少训练计划，也把我的跟大家分享一下。

赛季内我着重练的是间歇训练，看图。强度是在LT乳酸阈附近，踏频在95-110之间。这种练习可以增加VO2max，增加肌肉耐力，以及乳酸耐受力。

这种练习的强度是很大的，所以要注意训练前后的休息以及营养补充。我有好多次晚上8点多去训练，回来后睡眠不佳，想必是强度高所致，提醒大家注意。一周不超过两次，第四周减半或暂停。

pengyou

热身怎么做？

dukeduck

20分钟在有氧强度下的骑行，就是我图上的zone 2

dukeduck

1楼的这个训练是从远东大道开始，到机场的立交折返，在远东大道回到龙东大道的桥上结束。第三组的强度不稳定，是因为下了桥之后堵车，那个峰值是在冲坡。

爱骑车的小孩

哎..浦东有好的地方骑车啊...我们浦西也只能骑骑安亭了..

速度小星星

一般营养补充什么？。。

dukeduck

引用第5楼速度之星于2007-07-18 23:42发表的:
一般营养补充什么？。。

碳水化合物，蛋白质

速度小星星

呵呵~~知道了，，

小帅

开元兄这样练习比较合理的。5分钟1次轮回。心率在140-190之间交替。。。

我练的方式不是很好。。但不知道是否会有很大的负作用？

60分钟 心率180-190之间（本人MAX 208）  饶世纪公元6圈   一共3坐桥  上桥全部冲刺40+    其他基本33左右。（本人山地。不要见怪）  只是想适应一下大强度的骑行（不跟车）

这种训练方式是否能提高强度呢？

小帅

本周4我也试一下间歇性训练。5分钟1个轮回。心率140-190看看效果如何