请教：时常感觉下腰紧张，沉重，有点酸

dukeduck

  具体位置是在脊椎骨末端，臀大肌上方这一块区域，在高强度训练后第二天，或者作过仰卧起坐之后的第二天（我一般都是晚上锻炼）比较明显。另外我的工作是一天基本上都站着，在久站之后尤为明显。

骑车和坐着都没有问题，没有不适感觉，就是站久了不行。

买了电动的按摩器，每天睡觉前和起床前按摩按摩，不知道会不会有效果。

谢谢！

dukeduck

现在体会到了民工蹲着吃盒饭的感觉了，真舒坦

rs-117拦截者

引用第1楼dukeduck于2007-05-05 20:05发表的:
现在体会到了民工蹲着吃盒饭的感觉了，真舒坦

再拿把小锤子捶捶

sam神

是两边都疼吧?不是中间吧?冬天比较明显吗?
可能是下交叉综合症，这个应該是肌肉不平衡(腹肌VS腰背肌)所致(過度缎练腹肌)，或者是用力不当or过度疲勞造成肌肉勞损所致
建议首先在网络多看一些关于保护腰部的文章，例如站立姿勢、坐姿，搬運重物的姿勢等等，这些都十分重要，我就不详述了，現在有很多新观点了
然后就是缎练腰背肌，用swiss ball缎练最好
平時多做点热水浴、热數，和按摩推拿放松一下肌肉
腰要好好保护，学问特別多

dukeduck

神啊，hamstring比较紧的话是不是也容易腰疼？我这两天多拉拉筋，感觉稍微缓解了一点

天行

swiss ball是啥东西

sam神

引用第4楼dukeduck于2007-05-08 18:39发表的: 神啊，hamstring比较紧的话是不是也容易腰疼？我这两天多拉拉筋，感觉稍微缓解了一点

对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展

sam神

引用第5楼天行于2007-05-09 12:50发表的: swiss ball是啥东西

Modern Management of Back Pain and Sciatica Pain Control/First-Aid Goal: reduce pain, swelling and inflammation physical therapy chiropractic adjustments anti-inflammatory/pain medication if necessary
	Rehabilitation Goal: stabilize back through better flexibility, strength, and endurance education about lifting, sitting, etc. exercises to increase back and cardiovascular fitness encouragement to achieve and maintain a healthy back

noselee

引用第6楼sam神于2007-05-15 19:24发表的:
对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展

关于什么的讲座

noselee

引用第6楼sam神于2007-05-15 19:24发表的:
对的，hamstring 太紧绝对有关，等我讲座的時候教教怎样做伸展

关于什么的讲座