还没注册吗？一起加入来玩吧！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
起点是臀，终点也是臀。最近在健身房消磨了不少时间，有个有趣的体验是： 因为重训而导致的肌肉酸痛可以有助于”感受”到肌肉的发动。
而最明显的就是臀大肌，每次的回转都有痠痛感，但它跟四头肌的最大差异是：臀大肌再怎么酸痛，都不会有无法出力的感觉，四头肌就很明显的 "模冻逃"！
![]()
在那之后的团练我也把臀大肌当作一切的起点去回转。
发现：如果把一连串动作的起点放在臀，然后四头肌辅助之后立刻发动二头肌接续，然后立刻发动髂腰肌再接回臀大肌，就会形成一个很有力的回转。
而在过程中负担较大的很明显是臀跟二头，这跟大部份认知"踩踏是回转中最大的力量"有点大相靖庭。
![]()
其实最有力的是推跟拉，最耐久，也最有力量。然而这个出力流程，若是注意在单脚上，难度不高，要是两脚要一起来，那就不是好办的事了。好在我以前是跳舞的，我有很多方法可以"欺骗我的双腿"去配合我要的动作，于是这样就完成了以 Hip 为主的回转。
但是问题就来啦～～一转之下就发现反作用力往上半身推的很明显，腰腹为了稳固下盘就感觉有点不够力，开始摇摇晃晃，明显是上半身固定不了下半身。
![]()
好吧，只好先轻踩。于是乎先把落差减少5mm，让身体可以比较直立去练习，果然这种设定会比较有助于稳固下半身。看样子所谓的 Winter Setting 还真的是有点必要内。不过身为选手，重点还是要再加强上半身啦～～
| 
发表于 2014-1-9 11:16:03
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
微信
收藏
分享
顶一下
踩一脚
