台湾的三铁靓妹她其实是公安！

cyclingtime · 发表于 2013-7-15 16:33:47

还没注册吗？一起加入来玩吧！

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

x

谢伯韶在铁三竞赛中，属于全能型的选手，各项表现较为平均

策略上来说，游泳项目必须保持竞争优势，自行车项目只要跟上其他选手的脚步，就能靠着轮车的方式，降低风阻影响的因素；

谢伯韶的重点会放在最后擅长的路跑阶段，以轻快的脚步追击，力拼国内外菁英好手。

小女警的铁三日记

充足睡眠注重饮食与补给

经过充分的睡眠过后，谢伯韶习惯在赛前两小时起床吃早餐，

首先补充水分、接着是富含碳水化合物的香蕉与面包；

这段期间，她建议选手调节自己的心情，可以藉由看电视、上厕所的方式放松自己。

赛前半小时，谢伯韶会到场边进行自行车运动暖身，交车后再换运动鞋路跑，熟悉前一日探勘的场地，

谢伯韶特别提醒，赛前几天千万不要狂操猛练，高强度的训练应该安排在赛前一周完成，包含耐热训练，

提前准备，避免影响实力发挥，反而造成反效果。

小提醒：谢伯韶建议选手，赛前的饮食以清淡为主，油炸与辛辣的食物对选手表现无益；

耐热训练部分，她会挑选前一周的正午时分，在太阳下路跑20分钟，让身体习惯高温下运动的效果。

以自身经验来说，谢伯韶参加51.5标铁会在自行车上预备三份能量包，搭配水分与运动饮料的方式做为补给；

能量包使用的频率约为每20分钟一包，水分在艳阳下则应不断补充，与运动饮料交替调配，少量多次，补充流失的水分与电解质。

赛后恢复重饮食

训练不中断特别补充维生素C

顶着数小时的强烈日照，冰敷与冷水澡是铁三选手赛后必须的过程，大赛过后有两周的恢复期，

除此之外，女性选手在完赛后要特别注重营养的补给，以正常、均衡的饮食为主，

蔬果类是谢伯韶注重的饮食调配，高维他命C的水果可以帮助女孩找回白皙的皮肤。

可别以为比完赛的铁人就摊在家里不动，谢伯韶建议隔天可以藉由游泳与恢复跑的方式，有收操的作用，

配合抒压棒与适当的按摩，逐渐再调整到正常的训练周期，为下一场比赛做足准备。

运动女孩的训练历程

没有压力的铁三运动是最好的放松

从警察大学毕业后，谢伯韶特别喜爱铁人运动，不是科班出身的她开始进行自主训练，

她也建议有心加入铁人运动的上班族，晨间可以利用一小时左右的时间从事路跑或滚筒训练。

重复的运动难免产生疲乏，这时候，利用音乐、电视与电影的辅助搭配，能在枯燥的训练当中找到一点乐趣，

下班后再去游泳，时间以1～2小时为限，不要操得太凶，过度的训练对身体无益。

泳训与路跑部分，在松山运动中心里，经常可以看见她的身影；

此外，北海岸的美景是谢伯韶自行车常跑的路线，

自行车的里程数高，耗时较长，经常是单独拉出来做个别训练，游泳和路跑拥有较高的机动性，特别适合搭配出转换训练的菜单；

双项同时进行时，谢伯韶建议慢跑大约安排半小时左右，单项运动则会提升至一个多小时，泳训项目亦然。

小提醒：转换训练又以自行车到路跑最有挑战性，多数的铁人会忽略自己的肌力流失，

滚筒四十分钟后接路跑，开始以小步、频率快把自己的速度带起来，调整顺畅后而渐入佳境，让肌肉熟悉。

非全文，资料来源：单车时代http://cn.cyclingtime.com/cn/topics/spotlight/2484