转发：冬天的养身

高家庄 · 发表于 2010-12-22 10:29:13

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本帖最后由高家庄于 2010-12-22 10:34 编辑

运动帮你冬养肾
发布者：lee 时间：2010-12-21 14:18:00 来源：解放牛网解放日报【收藏】[0]

核心提示：养生的首要原则就是要顺应四时规律，如春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是人体阳气潜藏的时候，而肾脏的主要功能就是“养藏”。

本报记者秦东颖

养生的首要原则就是要顺应四时规律，如春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是人体阳气潜藏的时候，而肾脏的主要功能就是“养藏”。肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高机体的防疫功能和抗病能力。本期就介绍一些日常养肾的运动方法和知识。

　　冬天天寒易伤肾阳

　　人体阳气闭藏后，新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化。然而冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等症状，还可影响其他脏腑器官的生理机能。肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣等症状随之而生。肾主纳气，与肺司呼吸的功能相辅相成。肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调；肾不纳气，即可出现动辄气喘、呼多吸少的病象。冬季是呼吸系统疾病高发季节，养肾有助于肺气呼吸，预防此类疾病。

　　现代医学研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。因此，冬季注意对肾脏的保养十分重要。

　　养肾“冷温热”三法

　　冬季如何养肾？这里推荐一套简便易行的冷面、温齿、热足养肾三妙法。

　　冷面即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性。

　　温齿中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。冬天经常叩齿，有益肾。温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。

　　热足即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

　　强肾养颜按摩三法

　　肾喜温怕冷。下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺，经常按摩能强肾养颜。

　　揉丹田丹田位于肚脐下1.5寸处。

　　方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

　　按肾俞此法也叫搓腰法。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。

　　方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行。具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

　　摩涌泉足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴，是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。

　　方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

　　冬季食“黑”亦强肾

　　《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。 ”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜（尤其对于老人而言）。

　　冬季养肾，除了适度运动、起居有时之外，饮食调理也很重要。冬天可适量吃如羊肉等滋肾壮阳的食物，这对身体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发的功效。