本周日11月28日-耐力训练简单心得

蓬莱仙翁

这次训练除了Proair的李聪、老胡（两位以控制在心律2区为目标，并没跟大队一起走）、金迪、和尚、效峰、尚霖、铁皮、仙翁之外，还有空军跟苏良等人。全部人员都顺利的完成了训练，对大多数的人来说，这都是他们有史以来，骑行距离最长的一次。
刚开始，为了配合李聪的训练计划，我把速度控制在30公里左右，心律则维持在127～128，一直到了318国道之后，才晓得李聪仍然依照自己的速度在骑，并没有跟上来，因此就索性把速度提高到35左右，但是心律在150～160之间。坚持到40公里以后，开始跟队员们轮车，才发现只要跟在大部队的后边，心律一下就掉到130一下，看来领骑跟跟车真的是两回事。这时年轻的队员也已经把速度提高到37～38，除了领骑，心律会接近160之外，跟车也还是控制在130左右。我想以这个速度来训练肌肉耐力应该还是蛮好的。
经过吴江，拐回来之后，开始顶风，这时几个年轻队员，自发的到前头顶风，精神可嘉。一直到苏同黎公路，骑行距离过了100公里之后，某些队员开始明显的感觉到体力不支，100公里对大多数的人来说，可能就是一个坎吧！
沿着318国道回到了朱家角，做最后一次的休整。反正也只剩下23公里，因此从朱枫公路到沈砖公路，一路上，不断的把速度加上来，企图把体内剩余的能量，尽可能的消耗掉。由于踏频较高，膝盖倒也不觉得疼，这要比以前自己骑的时候，好的多。
想必是踏频高，对膝盖的损伤比较小的缘故。
为了了解大伙一直提到的“超负荷”这个问题，睡觉时，我还特别留意自己的身体状况，只觉得除了双腿累积的酸，造成虚脱的感觉之外，全身上下，没什么不对劲的地方啊！
不知道，一块训练的弟兄们，有什么特别的感觉没有？

蓬莱仙翁

真想加入。。。。
remark 发表于 2010-12-4 22:34

按照Roy的指导，往后几个月内，会经常进行该训练，但做法上要严格遵守高踏频、低心率（第二区）的要求，以便建立基础的有氧能力，到了二月份后，咱们再开始进行下一阶段的训练。
不过这段时间，队员们得自己经常到健身房进行力量训练。

remark

真想加入。。。。

幽灵

按照个人自己的实际情况训练为好，否则，一般训练对有些人显得不足，而另一些人可能超负荷

佛山人

看看而已~~

wangxb

嗯，我就是这么干的，我把可乐放水壶里架在车上，一边骑一边摇晃放气。
可惜好像气跑了，水也跑了，感觉没喝两口就没了。
谢谢啊

刚才上网听说香蕉不能在饥饿时吃。不是很饿的时候吃很好

pengyou

蛋白质粉事先泡在水壶里，可以解渴、补充能量、止饥。
蓬莱仙翁 发表于 2010-12-1 21:08

蛋白质粉在骑车的过程中其实最好不吃，因为分解补充进去的这些蛋白质会消耗体能，适得其反。

但是在前一天或者完成后，吃一些还是非常不错的。

我的说法比较通俗一些，但是行之有效。

蓬莱仙翁

蛋白质粉事先泡在水壶里，可以解渴、补充能量、止饥。

pengyou

嗯，就是大家得着重讨论一下能量补充的问题，怎么最科学？成本又尽量低。
我最后二三十公里感觉又饿又渴， ...
wangxb 发表于 2010-12-1 10:51

环法比赛吃啥都有，蛋糕可乐咖啡都是补品。

可乐其实很好，感到碳酸气不舒服，可以事先放掉一些气。

dy-star

路过看完很激动~也很有启发