本周六（7月31日）- 平望100km

蓬莱仙翁

本周六训练内容如下：

课目：肌肉耐力训练
距离：100km
目的地：平望 - 沿318国道
集合时间：06：30 - 中春路、莘松路口； 07：00 - 沈砖公路、嘉松公路口
速度：35 +/-

中途不休息，到达折返点后，补充饮水直接掉头回来。容易肚子饿的人，备好干粮。
内外胎请仔细检查，如已磨损，最好换新，以免爆胎耽误车队时间。胎压须打足。
周五请提早就寝，以免第二天精神不济。
建议起床后吃点碳水化合物，食物最好周五就备好。
回到松江后，在“杨梅人家”用午餐。

欢迎车友参加。有兴趣的人，准时到集合地点即可。
小爱如果有空欢迎过来一块骑骑。

蓬莱仙翁

我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。
忘了，本人身穿Cofidis。 ...
阿超 发表于 2010-7-31 15:03

阿超你好：能路上碰到一块训练，也算是一种缘份。骑平望是针对肌肉耐力，是冬季的主要训练项目，但是在春夏季，就比较少了。光中强度的拉练，提升是有限的，车队平时会有一些强度较高的间歇、冲刺、爬坡等训练，你就多注意训练贴，有机会欢迎过来一块练练。

speedtouch

终于回沪了，遗憾错过拉练。争取明早去昆阳湖有氧耐力一下。

阿超

我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。
忘了，本人身穿Cofidis。

阿超

我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。

sunnywang-2009

你现在是 "骑的远,摄的广" ; 能跟着车队这样折腾,佩服!

老高

2# 老高
万科老高吗？
sunnywang-2009 发表于 2010-7-30 13:10

是的，昨天在外没有及时看帖

sunnywang-2009

2# 老高
万科老高吗？

库布其

太远了，不适合我现在的训练计划。我打算就在家附近转转，这次就缺席了。各位兄弟玩好。

8月8日见。

wuleizi

8.4晚上飞机到上海