车队TT内测，心得体会总结帖

wuleizi

按照车队要求，大家都要写训练心得，我先写了，贴过来，抛砖引玉，大家积极发言：
今天TT内容：7.25公里/圈，共5圈，累计36公里出头距离。江太负责记录成绩。今天人来得也不少，参赛的，观战的都不少。

Jaap第一个发车，我在之后三十秒发车。Jaap在第二圈时候被我超越。应该说今天天气相当好，风也比较小，这比较有利于我发挥。有利之处是我顶风压力小了许多，但是不利之处在于顺风想骑到40多km/h就相当困难了。第一圈我速度相当快，7.25km的距离，我11分30秒左右结束。虽然第二圈，我超越jaap，但是第二圈的时候，我真的无数次想放弃，真的很痛苦。首先，我真的很不习惯TT把，尽管将身体压得很低风阻会很小。但是姿势的改变也让我的大腿肌肉压力很大。前两圈我一直保持TT姿势，大腿却很酸，这让我不得不在第三圈开始就放弃了TT姿势。第一圈冲得太猛，第二圈的时候，我猛一下感到小腿肌肉跳了一下。当时我很担心，怕抽筋。从第三圈开始因为姿势的调整，加之自己也完全适应了TT节奏，肌肉就没再出现这个情况。此后一路都很顺利，速度也很稳定。今天内测让我感觉最深的就是TT节奏一定要保持好。冲一段休息一段完全不适合TT。心率也得保持在比较平和的状态上，今天我的心率一直在170-185次/分，虽然心率很高，但是因为踩踏节奏控制住了，倒也没什么太痛苦的感觉。不过TT强度是比较大，尤其是自己破风的时候，开春后，这是第一次骑到龇牙咧嘴。上周的训练虽然爆缸三次，但是因为还有休息，倒也没今天这样咬牙切齿。

我一个人坚持到第五圈，江总从后面冲了上来。江总比我晚发车两分钟半。他从我后面“噌噌”上来的时候，我一点都不吃惊。很快，江总就把我甩出20米左右的距离。最后他领先我10多秒完成比赛。最后算下来我的成绩大概是1小时02分30秒完成了36公里的个人记时赛。

Michael.C

你是那天安亭的那一位？
pengyou 发表于 2010-4-1 23:42

恩,C9   R1的

pengyou

呵呵,感谢江总的组织,感谢江嫂的记时,感觉这样的TT非常的有训练针对性,在江总早30秒出发后,就再也没见过江总的背影,强人,因为前两天拉练有点猛了,(前一天和大伙去安亭了),TT时保持匀速有氧骑行,心率在160左右,也没有 ...
Michael.C 发表于 2010-4-1 13:59

你是那天安亭的那一位？

Michael.C

呵呵,感谢江总的组织,感谢江嫂的记时,感觉这样的TT非常的有训练针对性,在江总早30秒出发后,就再也没见过江总的背影,强人,因为前两天拉练有点猛了,(前一天和大伙去安亭了),TT时保持匀速有氧骑行,心率在160左右,也没有去冲,总里程在35.2,骑回家也没感觉累,有时间大家再组织一次,调整状态冲一下,看看个人极限.

蓬莱仙翁

我觉得这次TT大伙都没有把最好的状况给发挥出来，比如大部分人都没装TT把，这会使平均速度最起码降低1到2公里，雷子虽然装了，却只用两圈。身体都没往下趴，顶风浪费了很多力气。

幽灵

你们都很厉害的

禁止发言

这次没骑好.骑行节奏不对.35公里的TT心里没底.担心突然崩溃--去年60公里大组赛的阴影一直影响着我。中间几圈不自觉保留。比完了觉得还有能量。比赛时怎样分配体力控制节奏一直困扰着我。另外赛前细节准备很重要。我的左脚鞋子没扣紧，骑行时脚在鞋子里前后移动，浪费不少力气。

fastjudy

看来码表的偏差还是有的。。。我的就是34.67.

去年从10月底就没怎么骑了，其本整个冬季都在做上体训练。。。这次TT是开春以来正式第二次骑车，35公里TT没让我趴下已经很庆幸了。

因为知道自己状况还没恢复过来所以第一圈就尽量让肌肉放松，适应。。。第二圈就开始加速但没想到快骑完第二圈就差点崩溃了，心跳在5圈里没掉低于175，最高到达195（最后一圈冲刺）。。。很想放弃但毕竟来了就要骑完所以咬紧牙根继续。第4圈状态慢慢回来，肌肉记忆力也开始恢复。。。呼吸调整后就没那么辛苦，虽然肌肉已经开始微微的抽筋，脚趾头发麻不过那种肌肉醒过来的感觉很好。。。本来被Micheal超过最后还是追回来。

我会在春季里好好训练让以前的状态回来。

Eric.

蓬莱仙翁

我的心得体会贴：

好久没有认真骑了，一周以前自己跑过一次半小时TT，均速在33.5，所以对自己的实力有个大概的估计。计划就是压着33跑完1小时。

第一圈压着33跑，很轻松。2，3，4，就比较辛苦，只能维持31。最后一 ...
库布其 发表于 2010-3-29 09:38

速速度无法提高，应该与输出功率偏低有关，长期的高踏频，会让力量减小。因此在冬季进行力量训练是有必要的。其实春夏季平时偶而做做力量训练，让肌肉保持强度，会很有帮助的。

霹雳贝贝

外胎大小应该一样的，码表设置不同吧。我的周长设置是2130。