Sam，如何从自行车运动转到跑步运动

flyingking

我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑），晚上睡觉前，但是觉得肌肉很不适应，现在虽然还可以跑。现在走楼梯都不是很轻松的事了，走路也有点累，我是调整距离呢还是坚持练下去（不改变现在的方法）。

flyingking

了解了，但还是要谢谢您！

sam神

昨天我跑了8KM，加恢复走了5mins，共计40mins，现在基本不用什么速度，肌肉也没有什么感觉了！按照计划我打算这个月每天跑8KM，下月开始跑10KM，到11月因该跑20KM没有什么大问题了！还有个问题，为什么不要每天做同 ...
flyingking 发表于 2009-6-9 10:51

暂时沒空解释太多，你能理解我以前的训练计划吗？我当时也是练长跑，跟你现在差不多。。。
为什么我不是每天一样的训练？你想一想找找资料再告诉我！我再跟你讨论！

flyingking

了解了，昨天游泳了。有时间铁人三项啊，E.T.

e.t.

给你分享一个我中学时用的训练计划，后來也给国內一个登山队用過，比较旧，有15年了，沒什么修改過。不要照跟，自己再改良一下，拫据自己的能力增減。千万不要急！

如果你是那种每天都可以运动的人，可以加2天骑 ...
sam神 发表于 2009-6-7 13:41

sam的计划很科学啊，我以前热身的太少，直接就开跑。尽管都说慢跑可以少点热身，但是一点热身也没有也是不行的，老了就会有反应了。

flyingking

昨天我跑了8KM，加恢复走了5mins，共计40mins，现在基本不用什么速度，肌肉也没有什么感觉了！按照计划我打算这个月每天跑8KM，下月开始跑10KM，到11月因该跑20KM没有什么大问题了！还有个问题，为什么不要每天做同样的训练呢？因为我想要往这方面发展一下，完全是兴趣爱好而已！
非常感谢您的作答，Samson！

flyingking

I just found it！And thank you so much！I'll try it！

sam神

我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑） ...
flyingking 发表于 2009-6-1 09:57

给你分享一个我中学时用的训练计划，后來也给国內一个登山队用過，比较旧，有15年了，沒什么修改過。不要照跟，自己再改良一下，拫据自己的能力增減。千万不要急！

如果你是那种每天都可以运动的人，可以加2天骑车和重量练习，但一周最好休息一天，让肌肉重整修复。

骑车没什么不好的，任何运动做得不对都不好，长跑也一样。

sam神

e.t. 已差不多完全跟我想说的一样

另加一建议，不要每天或连继两天做同樣的训练

flyingking

昨天好像有点抽筋的感觉在跑了4KM后，但还是做了一圈冲刺圈，跑得不错。从下楼8：55到9：25，6KM加伸展活动5分钟！