关于乳酸阈值和最大心率的几点疑惑

zhumao28

话说 在polar的说明书上说
your maximum heart rate changes to some extent in relation to your fitness.Regular exercise tends to DECREASE HRmax whereas reduced training tends to increase it.There may also be some variation according to the sport you participate in.For eg, runing HRmax>cycling HR max>swimming HRmax

我不太明白为什么锻炼得更勤快了反而最高心率下降了？最高心跳难道不是越高越好？

然后我坐在书桌前用725x的fti test测出来的最高心率预计值是195
VO2max是 49...对比了以下表格仅仅比平均值45高一点点...
乳酸阈值就是195x80%么 那好像按照其他的说法低了一点？

loudy_nandia

虽说因人而异，这个年龄这个强度（每周3次每次1、2个小时连续的力量）我觉得还是有伤身的嫌疑

陶镬冰凉

再次谢谢各位指点,我目前每周这样爬坡3次,平时基本不参加什么应酬,休息的还可以,希望有一天能跟上各位的步伐

蓬莱仙翁

看来你的先天素质不错，但是这种高强度的运动不要天天做，人体需要休息才会进步，你这种训练法应该是很伤身体的，最好改成一天爬坡、一天骑平地，而且要注意饮食及睡眠。供你参考！

陶镬冰凉

再:平时的静止心率是正常的,60左右,但一运动提升的很快

陶镬冰凉

花一个下午再读了一遍训练圣经,还是颇多受益.  踏频30是最陡的几个地方,平均在42左右.我是带的心率表,不过是很基本的那种,基本上在183到190之件的心率,我就是因为太高而不觉得很痛苦才有此疑问.  我腿力确实不行,就是想通过大齿比爬坡来提高腿部力量(我是坐着骑的没摇车),目前是第三周,感觉力量还是增大了不少.爬完这段坡是时间也越来越短了.再次谢谢你们的圣经,会时刻关注你们的网站的.

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 16:14 编辑 ]

lisking

应该增强大腿和小腿的力量，这样才可以让心脏舒服点。。。个人见解

lisking

只要人舒服就可以了。。。

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 12:54 发表
谢谢ROY指点.我是属于瘦的,171,63.5公斤,爬坡的时候有意用32:12的齿轮比训练自己的腿部力量，踏频很慢(最慢的时候30),平均时速保持14左右,这个坡上升的500米主要是在前10公里,后两公里比较缓.我的疑问是我这样的年龄, ...

踏频30有点慢了，是否一直在摇车？锻炼腿部力量的话，我建议尽量坐着骑，踏频可以稍高一些；如果感觉大腿酸痛可以换稍大的飞轮。踏频太低对膝盖不好。

连续1-2小时保持180的心率？这太可怕了，这是你的码表数据吗？还是自己估计的？如果真是这样，这当然不正常啦，对身体也绝对有害！个人感觉也许不太准确，很多心脏猝死的人都是平时对小的痛苦感觉不敏感的人。

计算乳酸阈值可以参考圣经上的做法，找一段平路做一次TT测试，然后参考图表推算。

谢谢你的鼓励，能够得到车友的肯定和欣赏是对我们辛苦劳动的最好报酬。

陶镬冰凉

谢谢ROY指点.我是属于瘦的,171,63.5公斤,爬坡的时候有意用32:12的齿轮比训练自己的腿部力量，踏频很慢(最慢的时候30),平均时速保持14左右,这个坡上升的500米主要是在前10公里,后两公里比较缓.我的疑问是我这样的年龄,在180之上的心率,长时间的(1到2小时)骑行,是不是不大正常?对身体是否有利?还有个问题,能不能根据这个来计算自己的乳酸阈值?如果可以的话， 应该怎么计算?  再次感谢ROY,我是因为在网络上搜索训练圣经看到贵网站并喜欢上的.  另外:180以上的心率喘气很重,但个人感觉也不算非常痛苦,9月份曾经在这样的心率下,爬了一次括苍山,27公里.

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 13:03 编辑 ]