怎样练习才能增加蹬踏的力量？

MENGYU

试过负重（20KG）练习半蹲，单次练习的次数不多，腰部和腿部肌肉疼痛感强烈，腰部肌肉也好像恢复的很慢，以致练习时常中断，且对练习产生怀疑。 又试以轻量负重（3-5KG)练习半蹲，单次数量多，组数也多，但好像力量增加也不明显？请高手解疑，谢谢！

小鸟和大鸟

去拉萨蹬3年人力三轮车。力量和心肺都练了

单车邪神

很简单!拿大盘骑上坡死骑

小罗

建议楼主去"上海ProAir车队 "版块看一看,里面有你想要的全部骑车训练知识常识等~   
                           以上的全部法帖你可以完全无视,都是P话一堆没有用,
自己去找你要的东西吧http://bbs.bikehome.net/diz/forum-61-1.html

寒夜梦飞

平时看到人家练深蹲都至少50KG.....

ani

原帖由 ogrish 于 2008-11-21 23:14 发表
深蹲225公斤的飘过

举杠铃？你是练举重的

Jack

原帖由 贝多芬 于 2008-11-8 09:47 发表
经常大齿比骑

进展太慢。易受伤。

Jack

原帖由 MENGYU 于 2008-11-7 21:25 发表
试过负重（20KG）练习半蹲，单次练习的次数不多，腰部和腿部肌肉疼痛感强烈，腰部肌肉也好像恢复的很慢，以致练习时常中断，且对练习产生怀疑。 又试以轻量负重（3-5KG)练习半蹲，单次数量多，组数也多，但好像力量增加也不明显？请高手解疑， ...

说句实话，你不是没力气，只是你发不出力气。。。

好好想想，这句话。大家都好好想想。

一个人，基本上都能蹲在地上，然后一条腿站起来。说明你一条腿可以输出相当于自己体重的力，那么骑车的时候，如果可以把这样的力输出到踏板上。。。。。。最后传递到路面。。。

你可以找找周边的原因，鞋底，脚踏，牙盘曲柄，中轴，链条，轮组。反正从鞋底到外胎，传递力的每一个部件。
我骑过一些好车，才发现原来我有力气，但是在我的菜车上使不出力。连坐垫我都考虑过了。

对于你的负重训练，我不提倡，因为你锻炼的肌肉群，和骑车的肌肉群不一样。谢谢。
除了骑车以外，应该多干一些提高心肺功能的训练，（游泳）以及节奏较快的运动，（比如变速跑，快速释放体能，再尽快恢复）这样在比赛中就可以轻松应对战术变化了。

[ 本帖最后由 Jack 于 2008-11-22 04:14 编辑 ]

ogrish

深蹲225公斤的飘过