求教：骑行锻炼多大强度为宜？

胡夫 · 发表于 2008-6-29 21:29:31

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如果每周一次以18-22的速度骑行一百公里，算很大强度么？
自我感觉是有氧运动，一直未有刻意加速。
或者每日以18-22速度骑1-2小时，可否?
前几日，以上述速度连续骑了300公里，感觉不仅消耗了脂肪，可能还掉了几斤肉下来。
我比较胖，买车骑最初是想减肥。

speedattack · 发表于 2008-10-9 13:23:16

要想控制骑行强度，搞个POLAR的心率表，带最高心率报警的，只要心率表不叫，就可以继续加速骑，骑到心率表叫了就不加速，等不叫了再加速，呵呵.........蛮好玩的：）

speedattack · 发表于 2008-10-9 13:18:09

要减肥还不简单，吃得少，差一些，以素的为主，增加活动量和耐饿能力，

wxflywing · 发表于 2008-10-8 23:57:58

运动时最高心率＝（220－年龄）次/分。运动时的心率应在一定范围内，其低限一般是其最高心率的60%，而高限一般是最高心率的85%。

贝多芬 · 发表于 2008-9-24 21:45:19

锻炼和训练不是一个概念，锻炼的化我觉得时间更重要，训练的话合适的强度最重要。

javen · 发表于 2008-9-24 00:49:37

原帖由 jarjar 于 2008-8-19 12:36 发表

完全同意，现在我基本上保持每天一小时的有氧。
PS，28顿怎么算出来的？

他算了夜宵。。。

悟空sc · 发表于 2008-9-23 23:53:47

我的体重也是很多年没怎么变过了，63KG

不过这个体重爬坡有优势，我喜欢

scorpioz · 发表于 2008-9-22 16:35:15

原帖由 sunni 于 2008-8-20 09:41 发表
想减肥别骑车，经验之谈

骑了一年车，一斤肉没掉

现在改跑步了，三个月掉了13KG，一周4到5次，每次1小时，保证你减肥成功。

骑车四个月掉了10kg的飘过。。。每天上下班28km

sym793 · 发表于 2008-9-9 21:19:30

上下班35KM，刚开始时的确减了不少，但最近反弹了，现在准备把强度下降试试，平时都是160左右的心率，现在降为135左右，先试试再说！

neoangel · 发表于 2008-9-9 14:34:47

每天骑车上下班，来回40.2km。。。

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