把运动捆绑进你的家庭生活中

运动医学诊所

  把运动捆绑进你的家庭生活中

昆明体育训练基地运动医学诊所   李红彪

那些完美的健身是仅仅出现在健身杂志里，通常我们推荐每天每人进行45分钟的运动，这是每一个需要保持健康的人的基本要求，这不包括运动之前的准备和运动后的整理活动时间，我们强调的事让每个人都把运动捆绑到自己的家庭生活里。但是，真实的情况是如何呢？尤其对于繁忙的年轻父母亲而言，从单位步履匆匆地赶回家去看生病的孩子或为更换尿布或者帮助家人准备晚餐，有的人把这样的时间也称为运动的时间，答案是否定的！这不是运动时间。这是家务时间。因为目的不一样。专家们说有规律的进行运动是保持健康的必要因素。中等强度的运动负荷，如行走，将改善你的健康水平，保持合理的体重，减少健康问题的风险系数如心脏病，每天进行30分钟的运动也是很好的选择。为了收获这些好处，每周内应该坚持2到3次30分钟的运动。运动的方式由你兴趣决定，负荷由你的身体反馈信息决定。你要计算每天去俱乐部、健身房换衣服，热身，整理活动，沐浴的时间，通常所需时间是60~90分钟。如果你聪明的话，要帮助你的家庭成员也对运动产生兴趣，让她们重组对健身的概念，也同时让你的家庭成员适应运动对她们的影响。

家庭健身问题：那些有家庭支持系统和家庭活动较多的家庭发生冲突的情况较少。让我们尝试着把运动捆绑在家庭的生活中来，这样我们的家庭就会变得和谐友好。这些方法不会适应任何家庭，根据自己的情况寻找最佳的方案。1、与你的配偶交流运动的目标和讨论运动对家庭的影响。2、对运动持有积极的态度，并且与其他的活动有好的互动。3、与家庭的其他成员一起散步，你的孩子可能在你散步的时候，他更喜欢骑车或者慢跑，你也不要反对。4、如果精力好的家庭可以去远足、溜冰。5、作为家庭的主人必须设计好的方案，对家庭的成员健康负责。6、重新考虑你的运动观，在家庭的院子里也可以进行运动，但不是家庭劳务来替代运动。7、鼓励孩子去家附近的田径场或空旷的空地来进行运动。8、尽可能的组织好运动，让你的业余生活丰富多彩。其他的责任也能够和谐相处。9、建立规律性运动。有规律的运动才会给人们的健康带来好处，如睡眠质量的改善，精力充沛。10、尽可能多的行走，少乘电梯。过多地消耗体内的热量，11、把运动的装备放在车里，有机会就运动。12、家里准备2~3种的运动小设备，如跳绳，羽毛球拍等，有时间与家人一起运动。13、在办公室里放上哑铃或者橡胶带，在工作的短暂休息时间抓紧机会运动。 14、铁定的运动时间表：你应该明白运动的好处，确认运动称为你的日常活动的一个部分。你可以成功地负责地平衡各种运动的要求，如果家庭的冲突在抬头的时候，让大家一起去运动吧，让运动消融人际的隔阂。