小谈静蹲 (小罗进来看你要的照片.)

gorden · 发表于 2008-2-2 23:19:07

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先谈一下自己对于静蹲的一些体会和感受.

双脚分开如骑行状态的宽度. 蹲下程度自我感觉为蹬踏发力时的大腿弯曲程度.
我每天做1次, 1次2组. 尽量和骑行训练时间错开些, 比如中午吃午饭之前就不错.
我现在做到第一组2.5分钟, 休息2分钟, 第二组2分钟. (自重72kg)

感受是, 第一组2.5分钟结束, 收缩大腿肌肉(摒起大腿肌肉), 会有酸甜感, 很舒服.
第二组结束后, 收缩大腿肌肉, 没有酸甜感, 是一种滚烫的炙热感.

做这个练习已经2个多月了.
最大的感受是上楼梯大腿几乎没有肌肉紧张的感觉, 骑行时爬坡站立摇车也不怎么累.

大家可以当小游戏一样, 每天也用不了多少时间.
PS, 刚开始我到1分15秒, 双腿就颤抖得不行了, over, 每天练一会, 时间久了就可以慢慢习惯了.
以后还打算负重练习.

想到了再补充一点.
回到训练的基本原则, 休息好才是王道, 这个我一周停2天.
很凑巧地选择在了周一和周四乳酸训练后的第二天, 一起休息.

做完这个练习之后, 记得做放松运动.