如何提高体能和速度

黑翼死神

  觉得自己欠练………………

lilin

周末有一周运动量的一半已经很多了

首席罪恶

每天上下班40公里+

y2k7710

引用第22楼想入非非于2007-11-26 14:13发表的:
每天至少10公里！

哈哈,我的1/3不到 以前是骑车,现在只能坐车了     

川页

周末运动员惭愧的飘过      

想入非非

每天至少10公里！

悟空sc

每周至少2次比较科学，但不必每次都上强度的

光光

周末跟老外骑机场不错的

平时练1次就可以了

刘影

刚才找了点资料，楼主还是不要参考我的方法吧

不当“周末运动员” 2007-05-10 来源：医讯网
　“周末运动员”，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房“狂练”一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了，这就好比一个人饿了5天，到第6天一口气吞下10斤馒头，能不闹病吗？您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的“周末羚羊”吧？所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。
　　1．某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲，还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。
　　运动安全提醒：“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度欠常锻炼的“火候”，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。
　　2．2007年3月16日是个周五，快下班的时候，48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道，说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机，容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了，今天是周末，还有1个小时就下班了，赶快跳跳绳吧！但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。
　　北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急诊的成人及少儿患者是平时的一倍，这都是“周末运动员”惹的祸。
　　运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。
　　3．两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死，据媒体报道，在整个赛程中，有大约400人因韧带拉伤被治疗，占28000名参赛者的1/70。
　　据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在12～35岁的运动员中，每10万人中就有2人发生猝死事件。
　　为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。
　　运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突然进行激烈的体育运动，产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩，体位的突然改变，招致韧带损伤，全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。

y2k7710

引用第16楼悟空sc于2007-11-25 21:44发表的:


这种玩法叫“周末运动员”，据说对身体的害处比益处要大

严重同意的,公路训练的最佳办法还是骑行台,山地的话再加一点越野就OK了,骑行台能连体力,踏频,力量,很有用的东西