高强度的竞赛或训练后，该如何迅速的排除乳酸？

蓬莱仙翁

  高强度的竞赛或训练之后，腿部累积的酸，总会让人好生难过，甚至于影响第二天的比赛或训练。如何能在短时间内将这些乳酸排出？
吃什么东西？喝什么饮料？泡热水澡？按摩？擦药？睡大头觉？恢复性训练？
欢迎提出高见，与大伙分享。

annaijing

引用第16楼蓬莱仙翁于2007-09-19 16:18发表的:
Roy的总结，既简单明了又好遵循。但是在做完拉伸运动之后，最好先冲个热水澡。全身又湿；又粘；又臭，怎么放松呢？如果自己按摩也就算了，如果找人帮忙，谁敢碰你哦！

洗完澡还怎么拉伸拉？@@
应该是先拉伸然后洗澡，洗澡后进一步放松，然后再按摩～～当然是别人按～～呵呵

蓬莱仙翁

Roy的总结，既简单明了又好遵循。但是在做完拉伸运动之后，最好先冲个热水澡。全身又湿；又粘；又臭，怎么放松呢？如果自己按摩也就算了，如果找人帮忙，谁敢碰你哦！

roy

是否可以总结为：
高强度运动后，先做整理活动，然后做拉伸活动。然后根据情况按摩或放松，然后休息。

我个人感觉吃点蛋白质粉还是有用的，不一定能帮助排除乳酸，但能帮助恢复肌肉。另外休息也很重要，睡觉的时候脑垂体会分泌一种激素（生长素？）帮助身体修复受损的肌肉细胞，从而让身体更强壮。

蓬莱仙翁

转载：运动后如何缓解肌肉疼痛
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　　
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　　　
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：　　　　
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　　　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　　　
应怎样防止？　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

pengyou

引用第8楼annaijing于2007-09-16 17:47发表的:

比较简单的放松方法就是拉伸在比赛时用到的绷紧的肌肉，原则就是方向相反。比如大腿前部的肌肉可以从后面拉住脚背。拉伸小腿肌肉可以伸直膝盖，翘起脚尖（就像治疗抽筋的那个姿势）。而且这样会使肌肉线条更动人

这条有帮助，可是偶大筋比较紧，一个人掰不动

annaijing

引用第9楼品众于2007-09-16 20:19发表的:

如何让我脂肪的线条动人些

我也在考虑这个问题，呵呵

annaijing

引用第10楼蓬莱仙翁于2007-09-16 21:48发表的:
大伙对外敷方面已经提出很多有效、实用的意见。但可有人知道内服的方法，譬如碱性的食品或饮料，维他命等，来帮助中和体内累积的酸，或增强身体本身排酸的功能呢？

乳酸难以从尿中直接排出，要分解之后才能排除，所以碱性食物、饮料等效果比较弱，呵呵

蓬莱仙翁

大伙对外敷方面已经提出很多有效、实用的意见。但可有人知道内服的方法，譬如碱性的食品或饮料，维他命等，来帮助中和体内累积的酸，或增强身体本身排酸的功能呢？

品众

引用第8楼annaijing于2007-09-16 17:47发表的:

比较简单的放松方法就是拉伸在比赛时用到的绷紧的肌肉，原则就是方向相反。比如大腿前部的肌肉可以从后面拉住脚背。拉伸小腿肌肉可以伸直膝盖，翘起脚尖（就像治疗抽筋的那个姿势）。而且这样会使肌肉线条更动人

如何让我脂肪的线条动人些