请教:开始训练前，如何有效果热身?

wuleizi · 发表于 2007-9-9 09:33:40

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现在上班时间紧张,又要看书又要啥的,难得遇到锻炼的机会总不能放弃。
可现实问题却也存在，热身不够，效果不好；要充分热身，时间又很紧张。
所以想请教高手，如何有效热身？

孙行者 · 发表于 2007-9-10 13:59:48

慢跑,慢跑,再慢跑

woodenclub · 发表于 2007-9-10 13:59:11

引用第11楼孙行者于2007-09-10 13:55发表的:
哥们,你看当兵的半夜拉练5公里的都是起来就跑的,根本不热身

9494~~~冷启动才是最高境界~~~

woodenclub · 发表于 2007-9-10 13:58:02

家里弄个跑步机，先跑几公里嘛~~~再做做准备运动，把关节、韧带活动开~~~学校的体育课不都是这么干的吗

renzhoucan · 发表于 2007-9-10 13:55:11

贴暖宝宝

finallyeva · 发表于 2007-9-10 13:40:44

深蹲,扩胸,平推,一组20个,来6组

wuleizi · 发表于 2007-9-10 13:03:11

5公里热身，不够吧。我之所以痛苦就在于，每次我开始训练，光热身就要30公里。

wuleizi · 发表于 2007-9-10 12:59:38

热水澡是有点意思，不过好像不能每天训练前都洗，有时候时间很紧张的

卿红号 · 发表于 2007-9-10 10:53:59

热身？？慢骑2公里~~呵呵
我上班25公里，之前5公里都是热身，速度小于20的，第五公里开始速度上去了，尽量保持在25+，路好就要坚持在30+~~

贝多芬 · 发表于 2007-9-10 10:17:33

先冲个热水澡

[综合] 请教:开始训练前，如何有效果热身?