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关于训练，分享一下

电梯直达

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1楼

发表于 2007-7-18 21:47:55 | 只看该作者回帖奖励

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看了大家不少训练计划，也把我的跟大家分享一下。

赛季内我着重练的是间歇训练，看图。强度是在LT乳酸阈附近，踏频在95-110之间。这种练习可以增加VO2max，增加肌肉耐力，以及乳酸耐受力。

这种练习的强度是很大的，所以要注意训练前后的休息以及营养补充。我有好多次晚上8点多去训练，回来后睡眠不佳，想必是强度高所致，提醒大家注意。一周不超过两次，第四周减半或暂停。

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41楼

发表于 2007-12-7 18:05:47 | 只看该作者

引用第41楼pengyou于2007-12-07 12:42发表的:
gorden应该注意练一下上肢，特别是山地车，控车上身也占很大一部分。

嘿嘿. 看着瘦而已.. 其实上身还挺"强"的..

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40楼

发表于 2007-12-7 12:42:37 | 只看该作者

gorden应该注意练一下上肢，特别是山地车，控车上身也占很大一部分。

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39楼

发表于 2007-12-7 11:08:11 | 只看该作者

天... 这心率..

光辉的背后隐藏的是付出和痛苦.

看来我的问题是出在意志上.. 多谢

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38楼

楼主| 发表于 2007-12-7 10:37:45 | 只看该作者

会有....

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37楼

发表于 2007-12-7 00:07:22 | 只看该作者

开元这样的心率会不会有伤害啊？

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36楼

楼主| 发表于 2007-12-7 00:02:14 | 只看该作者

8月ITT的心率图，更吓人

hr.JPG (252 KB, 下载次数: 62)

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35楼

发表于 2007-12-6 23:57:06 | 只看该作者

引用第33楼dukeduck于2007-12-06 23:50发表的:
另外上午训练的效果比晚上好，容易上心律

没条件啊, 老早就出门了.

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34楼

发表于 2007-12-6 23:56:34 | 只看该作者

引用第34楼王成吉于2007-12-06 23:50发表的:
谁叫你单腿踩的？

两个脚同时在踩, 只是发力腿用力更多, 占据80+%的样子.

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33楼

发表于 2007-12-6 23:50:37 | 只看该作者

谁叫你单腿踩的？

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