新手请教锻炼计划

lyf0914

  大家好!

我是新手一个!

最近刚刚开始用MTB在晚上骑车练习. 我现在的目标暂时是控制或者下降自己的体重,以后有能力的话就想....  所以想请各位高手给我点指导意见,先自己练起来.

我的基本情况如下:

30岁
89公斤(胖)

目前阶段用MTB  大概能够坚持一个小时左右, 平均速度也只有19多一点的样子,心率大概能达到150左右吧!(我的耐力一直是弱项)    15年前曾经练过3年的田径,以跳为主的项目. 估计每周能够有3次左右的机会
外出骑车.

以上的情况下,能否给我做一个大致的计划呢?  先谢谢了!

然后我们的斑竹的店是在哪里的呢? 能否告诉我? 有时间去看下!

拜托了!

贝多芬

减肥的话慢跑最好。。骑车的话比较慢。。因为没有合适的场地让你连续登踏

一叶知秋

    
果然有人妖潜质,竟然喜欢有腹肌的...........

idler1984

引用第15楼小白于2007-06-21 21:15发表的:
频率才是主要的，和速度的关系不是很大

另：我喜欢丰满，不是胖子 当然，最喜欢有腹肌的

你说的是LS的头像吧

胖头鱼月月

减肥不是伤身体..有氧运动.心率保持120以上.不要超过180.健康饮食..坚持，就一定可以

小白

频率才是主要的，和速度的关系不是很大

另：我喜欢丰满，不是胖子 当然，最喜欢有腹肌的

lyf0914

请教TINTIN,一个小时的训练,速度要保持到多少为好呢? 然后频率又要到多少为好呢?
好象说没有必要调到最重的挡位的,以频率为准的说法对吗?
谢谢

一叶知秋

引用第12楼小白于2007-06-21 15:43发表的: 跑步伤膝盖，少饭伤肠胃 为什么MM都喜欢减肥呢 减的手感都没有了

原来小白哥喜欢胖子啊..............

小白

跑步伤膝盖，少饭伤肠胃

为什么MM都喜欢减肥呢

减的手感都没有了

一叶知秋

引用第3楼yuki^_^于2007-06-21 12:07发表的: HOHO我也要减肥咯

姐姐要瘦得快的话,建议跑步加饭量减半,一个星期就有效果了,但反弹的很快