运动后如何科学饮水

franckmuller

  运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

   运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
　　水与运动饮料
　　虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!  

edisonwang32

喝佳得乐 为主

幽灵

但是佛要忑多

幽灵

加点盐

ztqzll

话说回来，白开水和矿泉水，喝的多了，会带走你体内更多的盐和钠。。。
饮料也是必不可少的。

风吹花落

学习了

小白

回复 22# clarkhunt


    原来如此....

幽灵

电解质流失会导致代谢紊乱，器官受损，人会乏力头晕，此时需要马上补充生理盐水

clarkhunt

水中毒是不是说喝水喝到后面想吐但嘴还是很干的情况
小白 发表于 2006-6-9 15:31

   
那是电解质流失，要补充碳水化合物