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[训练提高] 提高核心区肌肉力量的锻炼

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发表于 2012-4-25 16:05:26 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式

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核心(Core )

通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

核心肌群的生理机制 

腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌还互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨极易造成损伤。因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。








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发表于 2014-7-17 19:12:32 | 只看该作者
顶一顶。
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发表于 2014-6-14 18:51:07 | 只看该作者
我也想了解了解!!!先顶一个
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发表于 2014-4-1 12:37:03 | 只看该作者
顶顶   按这个训练看看
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发表于 2014-3-19 23:54:08 | 只看该作者
赚分走人
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发表于 2014-2-24 23:35:04 | 只看该作者
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发表于 2014-2-24 10:55:32 | 只看该作者
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发表于 2014-2-20 20:25:02 | 只看该作者
顶火柴 学习了
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发表于 2014-2-20 10:23:17 | 只看该作者
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发表于 2014-2-18 16:33:12 | 只看该作者
邓子 发表于 2012-4-25 16:17
谢谢火柴分享

lihh厉害还厉害,回家练习了
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