[转]自行车项目营养特点

火柴

自行车（场地、山地、公路、小轮车）
自行车项目的特征是什么？
自行车运动是一项下肢沿着圆周蹬踏的周期性运动。既要求运动员具有速度、耐力、力量和灵敏的素质，又要求运动员具有机智、果断和顽强的意志品质。自行车运动员必须具有良好的平衡能力、精确的空间感觉、很好的腿部力量、心肺功能以及优秀的有氧和无氧代谢能力。

自行车运动员的能量消耗是多少？
自行车运动与铁人三项、越野滑雪在体育运动中同时排名能量消耗第一。国外自行车运动员平均能量摄入范围是3500~6000千卡/天。按公斤体重来计算，公路自行车运动员能量摄入应为65千卡/公斤体重/天以上，场地自行车运动员能量摄入应为60千卡/公斤体重/天。环法自行车赛选手们的能量摄入最高，运动员每天平均能量摄入是5800千卡/天，而在长距离赛段（300公里）一天最高值达到7600千卡/天。中国优秀自行车运动员的每日能量供给值属于中等偏上：场地自行车项目为3700~4700千卡（平均4200千卡），公路自行车项目为4700千卡及以上。

自行车运动员训练和比赛前的营养建议有哪些？
赛前准备：在此训练阶段超量补充碳水化合物可以提高供能效率，促进运动后肌糖原的再合成。糖原负荷是使糖原储备恢复到运动前水平甚至更高的一种经典方法。
（1）糖原负荷
建议自行车选手摄入高糖食物，并以每日摄入量中糖所占的供能比来表示，但是所摄入糖的绝对数量更为重要。如果摄入糖的供能比占70%的膳食，运动员摄入的糖将超过1公斤，估计能量摄入达到6000千卡。
（2）赛前饮食建议



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四月樱花

表示骑完后吃点水果 最好是香蕉 能量补充很不错的  水壶里面用的是葡萄糖兑水 效果比白开水好的多。

运动员吃糖很重要

如果自己能量消耗过多不补充 那么你就等于结束了骑行 所以自行车营养 是非常重要的一环。

火柴

莫扎特 发表于 2012-4-8 16:20
以后骑车前就多补补

前几次骑行，都有人不吃早饭的，这样怎么能保证体能，是对自己不负责任

莫扎特

以后骑车前就多补补

莫扎特

还是多介绍下平常些的吧 哈哈

莫扎特

学习了

prower

法棍不错 挺喜欢的

火柴

lollxxox 发表于 2012-3-22 17:23
学习了，不过饮食这个东西，管得住自己嘴的能有多少啊，唉

运动，骑车，或者做其他的事情，都是要自律的

参考“训练哲学”作为业余爱好者只有自律才能得到好的成绩 http://bbs.bikehome.net/forum.ph ... %3D63%26typeid%3D63

lollxxox

学习了，不过饮食这个东西，管得住自己嘴的能有多少啊，唉

黑衣不是布

葡萄糖必备

skyxixifyt

直接大口吃糖吗。。。一斤葡萄糖拌饭？